Vilka fitnessövningar ger omedelbara resultat?

Fysisk aktivitet är alltid fördelaktigt och nödvändigt för vår kropps hälsa. Men om du inte har tid för långa pass i gymmet erbjuder vi dig 5 effektiva övningar som ger omedelbara resultat.

1. Planka

Plankan är en statisk övning som har flera alternativ för utförande. Den arbetar med hela kroppens muskler, men dess huvudsakliga funktion är att stärka magmusklerna och axelgördeln. Plankan bör utföras gradvis, med början från några sekunder och öka tiden till 3 minuter.

2. Utfall

Utfall är en grundläggande och mest effektiv benövning som även engagerar musklerna i rumpa och lår. Det finns många träningsalternativ, det är bättre att börja med den grundläggande versionen, och när dina benmuskler stärks, gå vidare till mer komplexa.

3. Dubbel vridning

Double crunch är en magövning som utvecklar de övre och nedre musklerna på en gång. Det bör utföras liggande på rygg, böja knäna och höja dem i en vinkel på 45 grader. Kroppen och benen måste långsamt höjas för att möta varandra och sedan sakta återgå till utgångspositionen.

4. Sväng benen

Bensvängningar hjälper till att minska höftens storlek och stärker musklerna i benen och skinkorna. Det bör utföras på alla fyra, vilande på knän och armbågar. Glöm inte att titta på din rygg – den ska vara rak.

5. Hopprep

Hopprep är ett konditionsträning som förbättrar den totala muskeltonusen i hela kroppen och främjar viktminskning. För att utföra denna övning behöver du inte gå till gymmet eller köpa en speciell maskin, använd bara ett hopprep.

Slutsatser

Oavsett vilken typ av fysisk aktivitet du väljer, kom ihåg att regelbundenhet är nyckeln till framgång. Försök att avsätta tid för att träna varje dag för att få ut så mycket som möjligt av ditt träningspass. Innan du börjar träna bör du dock rådfråga din läkare, särskilt om du har några hälsoproblem.