Những bài tập thể dục nào mang lại kết quả ngay lập tức?

Hoạt động thể chất luôn có lợi và cần thiết cho sức khỏe của cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian tập lâu ở phòng tập thể dục, chúng tôi cung cấp cho bạn 5 bài tập hiệu quả mang lại kết quả tức thì.

1. tấm ván

Plank là một bài tập tĩnh có nhiều lựa chọn để thực hiện. Nó tác động lên các cơ của toàn cơ thể, nhưng chức năng chính của nó là tăng cường cơ bụng và cơ vai. Động tác plank nên được thực hiện dần dần, bắt đầu từ vài giây và tăng thời gian lên 3 phút.

2. Phổi

Phổi là bài tập chân cơ bản và hiệu quả nhất, đồng thời vận động cơ mông và đùi. Có nhiều lựa chọn bài tập, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu với phiên bản cơ bản và khi cơ chân của bạn khỏe hơn, hãy chuyển sang những bài phức tạp hơn.

3. xoắn đôi

Gập bụng kép là bài tập bụng giúp phát triển cơ trên và cơ dưới cùng một lúc. Nó nên được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối và nâng chúng lên một góc 45 độ. Cơ thể và chân phải được nâng lên từ từ để gặp nhau, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

4. Xoay chân của bạn

Động tác xoay chân giúp giảm kích thước hông và tăng cường cơ bắp ở chân và mông. Nó nên được thực hiện trên tất cả bốn chân, tựa vào đầu gối và khuỷu tay của bạn. Đừng quên quan sát lưng của bạn - lưng phải thẳng.

5. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập tim mạch giúp cải thiện trương lực cơ tổng thể trên toàn cơ thể và thúc đẩy giảm cân. Để thực hiện bài tập này, bạn không cần phải đến phòng gym hay mua máy tập chuyên dụng mà chỉ cần sử dụng dây nhảy.

kết luận

Cho dù bạn chọn loại hoạt động thể chất nào, hãy nhớ rằng sự đều đặn là chìa khóa thành công. Hãy cố gắng dành thời gian tập thể dục mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe.