Hvilke kondisjonsøvelser gir umiddelbare resultater?

Fysisk aktivitet er alltid gunstig og nødvendig for helsen til kroppen vår. Men hvis du ikke har tid til lange økter i treningsstudioet, tilbyr vi deg 5 effektive øvelser som gir umiddelbare resultater.

1. Planke

Planken er en statisk øvelse som har flere muligheter for utførelse. Den jobber med musklene i hele kroppen, men dens hovedfunksjon er å styrke magemusklene og skulderbeltet. Planken bør utføres gradvis, fra noen få sekunder og øke tiden til 3 minutter.

2. Utfall

Lunges er en grunnleggende og mest effektiv benøvelse som også engasjerer musklene i sete og lår. Det er mange treningsalternativer, det er bedre å starte med den grunnleggende versjonen, og etter hvert som benmusklene styrkes, gå videre til mer komplekse.

3. Dobbel vri

Double crunch er en mageøvelse som utvikler øvre og nedre muskler på en gang. Det bør utføres liggende på ryggen, bøye knærne og heve dem i en vinkel på 45 grader. Kroppen og bena må løftes sakte for å møte hverandre, og deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen.

4. Sving bena

Bensvingninger bidrar til å redusere hoftestørrelsen og styrke musklene i bena og baken. Det bør utføres på alle fire, hvilende på knærne og albuene. Ikke glem å passe på ryggen - den skal være rett.

5. Hoppetau

Hoppetau er en kondisjonstrening som forbedrer den generelle muskeltonen i hele kroppen og fremmer vekttap. For å utføre denne øvelsen trenger du ikke gå på treningsstudio eller kjøpe en spesiell maskin, bare bruk et hoppetau.

konklusjoner

Uansett hvilken type fysisk aktivitet du velger, husk at regelmessighet er nøkkelen til suksess. Prøv å sette av tid til å trene hver dag for å få mest mulig ut av treningen. Men før du begynner å trene, sørg for å konsultere legen din, spesielt hvis du har helseproblemer.