Latihan kebugaran apa yang memberikan hasil instan?

Aktivitas fisik selalu bermanfaat dan diperlukan untuk kesehatan tubuh kita. Namun, jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan sesi gym yang lama, kami menawarkan 5 latihan efektif yang memberikan hasil instan.

1. Papan

Plank adalah latihan statis yang memiliki beberapa pilihan eksekusi. Ia melatih otot-otot seluruh tubuh, tetapi fungsi utamanya adalah memperkuat otot-otot perut dan korset bahu. Plank sebaiknya dilakukan secara bertahap, dimulai dari beberapa detik dan ditambah waktunya menjadi 3 menit.

2. Paru-paru

Paru-paru adalah latihan kaki dasar dan paling efektif yang juga melibatkan otot bokong dan paha. Ada banyak pilihan latihan, lebih baik memulai dengan versi dasar, dan saat otot kaki Anda menguat, lanjutkan ke versi yang lebih kompleks.

3. Putaran ganda

Double crunch merupakan latihan perut yang mengembangkan otot atas dan bawah sekaligus. Ini harus dilakukan dengan berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat pada sudut 45 derajat. Badan dan kaki harus diangkat perlahan hingga saling bertemu, lalu perlahan dikembalikan ke posisi awal.

4. Ayunkan kakimu

Ayunan kaki membantu mengecilkan ukuran pinggul dan memperkuat otot-otot kaki dan bokong. Ini harus dilakukan dengan posisi merangkak, bertumpu pada lutut dan siku. Jangan lupa untuk menjaga punggung Anda - punggung harus lurus.

5. Tali lompat

Lompat tali adalah latihan kardio yang meningkatkan tonus otot secara keseluruhan di seluruh tubuh dan mendorong penurunan berat badan. Untuk melakukan latihan ini, Anda tidak perlu pergi ke gym atau membeli mesin khusus, cukup menggunakan lompat tali.

kesimpulan

Apa pun jenis aktivitas fisik yang Anda pilih, ingatlah bahwa keteraturan adalah kunci kesuksesan. Cobalah untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Namun, sebelum mulai berolahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.