Які фітнес-вправи дають миттєвий результат

Фізична активність завжди корисна та необхідна для здоров'я нашого тіла. Однак, якщо у вас немає часу на тривалі заняття у спортзалі, ми пропонуємо вам 5 ефективних вправ, які дають миттєвий результат.

1. Планка

Планка – це статична вправа, яка має кілька варіантів виконання. Воно опрацьовує м'язи всього тіла, але головна його функція – зміцнити м'язи преса та плечового поясу. Виконувати планку слід поступово, починаючи з кількох секунд та збільшуючи час до 3 хвилин.

2. Випади

Випади - це базова і найефективніша вправа для ніг, яка задіяє м'язи сідниць і стегон. Варіантів вправи багато, починати краще з базового варіанта, і в міру зміцнення м'язів ніг переходити більш складні.

3. Подвійне скручування

Подвійне скручування - це вправа на прес, яка розвиває відразу верхні та нижні м'язи. Виконувати його слід лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і піднявши під кутом 45 градусів. Корпус тіла та ноги необхідно повільно піднімати на зустріч один одному, а потім повільно повернутися у вихідне положення.

4. Махи ногами

Махи ногами допомагають зменшити обсяг стегон та зміцнити м'язи ніг та сідниць. Виконувати його слід рачки, упираючись на коліна і лікті. Не забувайте стежити за спиною – вона має бути рівною.

5. Стрибки на скакалці

Стрибки на скакалці - це кардіо тренування, яке підвищує загальний м'язовий тонус всього тіла і сприяє схуднення. Для виконання цієї вправи вам не потрібно йти до спортзалу чи купувати спеціальний тренажер, достатньо просто використовувати скакалку.

Висновки

Незалежно від того, який тип фізичної активності ви обрали, пам'ятайте, що регулярність – це ключ до успіху. Намагайтеся виділити час на вправи кожен день, щоб отримати максимальний ефект від тренувань. Однак, перш ніж почати займатися, не забудьте проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є якісь здорові проблеми.