Hogyan csináld a hasításokat: a legjobb gyakorlatok

A test rugalmassága nemcsak szép, hanem az egészségre is jó. A hasítás az egyik legnépszerűbb gyakorlat az izmok nyújtására és a test rugalmasságának javítására. Ezenkívül ez a gyakorlat jótékony hatással van a szervezet egészének működésére. De hogyan kell megosztani, ha nincs gyakorlatod a gimnasztikában vagy a jógában? Ebben a cikkben megvizsgáljuk az izmok és ízületek edzésére szolgáló legjobb gyakorlatokat, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményeket.

1. Oldalirányú lábnyújtás

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a lábizmok nyújtásához és a hasadásokra való felkészüléshez. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell ülnie a padlóra, az egyik lábát előre kell nyújtani, a másikat pedig oldalra. A lábak közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie. Nyújtsa ki felváltva az egyik lábára, majd a másikra, ne felejtse el egyenesen tartani a hátát. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. Ha megszokta ezt a pozíciót, próbáljon meg egy kicsit változtatni. Ülő helyzetben helyezze a lábait ugyanabban a szögben, de próbálja meg előre nyújtani a mellkasát. Ne hajtsa le a fejét, a háta legyen egyenes. Segítséget kérhet, hogy hátulról finoman nyomja meg a hátát, vagy elölről húzza meg a karját.

2. Lábnyújtás hanyatt fekve

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hanyatt kell feküdnie, ki kell nyújtania a lábát, és fel kell emelnie az egyik lábát, és megpróbálja elérni a homlokát a térdével. A lábnak egyenesnek kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon.

3. Széttárja a lábát oldalra

Ez a gyakorlat segít megnyújtani a belső combokat, és felkészít a hasadásokra. Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat derékszögben, és óvatosan tárd szét oldalra, amennyire csak tudod. A térdek egyenesek maradnak. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdje 10 megközelítéssel, és idővel növelje a számukat.

4. Előreugrik

Ez a gyakorlat segít megnyújtani a lábizmokat, és felkészít a hasadásokra. Állj fel, hajolj előre, a térd szögének egyenesnek kell lennie. Most tavasz, engedje le a medencéjét fel-le. Növelje a mozgási tartományt a maximumra. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

5. Állj lábnyújtás Ez a gyakorlat segít megnyújtani a combizmokat, és felkészít a hasadásokra. Üljön le a földre, nyújtsa előre az egyik lábát, és tegye alá egy párnát vagy hengerelt takarót. Fokozatosan engedje le a medencéjét előre, és próbálja meg elérni a lábát a kezével. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

6. Osztott nyújtás

Ez a gyakorlat közvetlenül a rugalmasság fejlesztésére és a szakadásokra való felkészülésre irányul. Üljön le a padlóra, nyújtsa előre a lábát, és tárja szét, amennyire csak tudja. Finoman engedje le magát a padlóra, kezeit a háta mögött támasztva a padlóra. Lassan dőljön hátra, próbálja megőrizni az egyensúlyt, és ne veszítse el az uralmat a teste felett. Amikor eléri rugalmassága határát, óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ne feledje, hogy az eredmények eléréséhez rendszeresen nyújtani kell. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje azok összetettségét. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról és az általános fizikai erőnlétről sem, amelyek szintén fontosak a kívánt eredmény eléréséhez.