Hoe de splitsingen te doen: de beste oefeningen

Flexibiliteit van het lichaam is niet alleen mooi, maar ook goed voor de gezondheid. Splitsingen zijn een van de meest populaire oefeningen om spieren te strekken en de lichaamsflexibiliteit te verbeteren. Bovendien heeft deze oefening een gunstig effect op het functioneren van het lichaam als geheel. Maar hoe doe je de spagaat als je geen ervaring hebt met gymnastiek of yoga? In dit artikel zullen we enkele van de beste oefeningen bekijken voor het trainen van spieren en gewrichten die u zullen helpen de gewenste resultaten te bereiken.

1. Laterale beenstrekking

Dit is een van de meest effectieve oefeningen om de beenspieren te strekken en je voor te bereiden op de spagaat. Om deze oefening uit te voeren, moet je op de grond zitten, het ene been naar voren strekken en het andere opzij. De hoek tussen de benen moet 90 graden zijn. Strek afwisselend naar het ene been en dan naar het andere, en vergeet niet uw rug recht te houden. Wissel van been en herhaal de oefening. Als u eenmaal aan deze positie gewend bent, probeer deze dan een beetje te veranderen. Plaats in een zittende positie uw benen in dezelfde hoek, maar probeer uw borst naar voren te strekken. Laat uw hoofd niet zakken, uw rug moet recht zijn. U kunt hulp vragen om van achteren zachtjes op uw rug te drukken of van voren aan uw armen te trekken.

2. Beenstrekken terwijl u op uw rug ligt

Om deze oefening uit te voeren, moet je op je rug liggen, je benen strekken en één been optillen, in een poging je voorhoofd met je knie te bereiken. Het been moet recht zijn. Herhaal de oefening op het andere been.

3. Je benen spreiden naar de zijkanten

Deze oefening helpt je de binnenkant van de dijen te strekken en je voor te bereiden op de spagaat. Ga op je rug liggen, til je benen in een rechte hoek en spreid ze voorzichtig zo ver mogelijk uit elkaar. De knieën blijven recht. Houd deze positie 1 minuut vast en keer dan terug naar de startpositie. Begin met 10 benaderingen en verhoog het aantal in de loop van de tijd.

4. Valt naar voren

Deze oefening helpt je beenspieren te strekken en je voor te bereiden op de spagaat. Sta op, val naar voren, de hoek bij de knie moet recht zijn. Spring nu en laat je bekken op en neer zakken. Vergroot uw bewegingsbereik tot het maximum. Wissel van been en herhaal de oefening.

5. Stand Leg Stretch Deze oefening helpt de hamstrings te strekken en je voor te bereiden op de spagaat. Ga op de grond zitten, strek één been naar voren en leg er een kussen of opgerolde deken onder. Laat uw bekken geleidelijk naar voren zakken en probeer met uw handen uw voeten te bereiken. Vergeet niet om uw rug recht te houden. Wissel van been en herhaal de oefening.

6. Gesplitste rek

Deze oefening is direct gericht op het ontwikkelen van flexibiliteit en het voorbereiden op de splitsing. Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren en spreid ze zo ver mogelijk uit elkaar. Laat jezelf voorzichtig op de grond zakken en steun je handen op de grond achter je rug. Begin langzaam achterover te leunen, probeer het evenwicht te bewaren en de controle over uw lichaam niet te verliezen. Wanneer u de grens van uw flexibiliteit bereikt, keert u voorzichtig terug naar de startpositie.

Vergeet niet dat u, om resultaten te bereiken, regelmatig moet strekken. Begin met eenvoudige oefeningen en verhoog geleidelijk de complexiteit ervan. Vergeet ook de juiste voeding en algemene fysieke fitheid niet, die ook belangrijk zijn om het gewenste resultaat te bereiken.