Hur man gör splittringarna: de bästa övningarna

Kroppens flexibilitet är inte bara vacker utan också bra för hälsan. Splits är en av de mest populära övningarna för att stretcha muskler och förbättra kroppens flexibilitet. Dessutom har denna övning en gynnsam effekt på kroppens funktion som helhet. Men hur gör man splittringen om man inte har någon erfarenhet av gymnastik eller yoga? I den här artikeln kommer vi att titta på några av de bästa övningarna för att träna muskler och leder som hjälper dig att uppnå önskat resultat.

1. Lateral bensträckning

Detta är en av de mest effektiva övningarna för att sträcka ut benmusklerna och förbereda sig för splittringarna. För att utföra denna övning måste du sitta på golvet, sträcka ett ben framåt och det andra åt sidan. Vinkeln mellan benen ska vara 90 grader. Sträck växelvis till ett ben och sedan till det andra, kom ihåg att hålla ryggen rak. Byt ben och upprepa övningen. När du har vant dig vid denna position, försök att ändra den lite. I sittande läge, placera benen i samma vinkel, men försök att sträcka bröstet framåt. Sänk inte huvudet, ryggen ska vara rak. Du kan be om hjälp att försiktigt trycka på ryggen bakifrån eller dra i armarna framifrån.

2. Bensträcka medan du ligger på rygg

För att utföra denna övning måste du ligga på rygg, sträcka ut benen och lyfta ett ben och försöka nå din panna med ditt knä. Benet ska vara rakt. Upprepa övningen på det andra benet.

3. Spridning av benen åt sidorna

Denna övning hjälper till att sträcka dina inre lår och förbereda dig för splittringarna. Ligg på rygg, höj benen i rät vinkel och sprid försiktigt isär dem så långt du kan. Knäna förblir raka. Håll denna position i 1 minut och återgå sedan till startpositionen. Börja med 10 tillvägagångssätt, öka antalet med tiden.

4. Lustar fram

Denna övning hjälper till att sträcka ut dina benmuskler och förbereda dig för splittringarna. Stå upp, kasta dig framåt, vinkeln vid knäet ska vara rak. Nu vår, sänk bäckenet upp och ner. Öka ditt rörelseomfång till det maximala. Byt ben och upprepa övningen.

5. Stå bensträckning Den här övningen hjälper till att sträcka hälsenorna och förbereda dig för splittringarna. Sätt dig på golvet, sträck ut ett ben framåt och lägg en kudde eller rullad filt under det. Sänk gradvis bäckenet framåt och försök nå dina fötter med händerna. Kom ihåg att hålla ryggen rak. Byt ben och upprepa övningen.

6. Delad stretch

Denna övning är direkt inriktad på att utveckla flexibilitet och förbereda sig för splittringarna. Sätt dig på golvet, sträck benen framåt och sprid isär dem så långt du kan. Sänk dig försiktigt ner på golvet och stöd händerna på golvet bakom ryggen. Börja långsamt luta dig tillbaka, försök att behålla balansen och inte tappa kontrollen över din kropp. När du når gränsen för din flexibilitet, återgå försiktigt till startpositionen.

Kom ihåg att för att uppnå resultat måste du stretcha regelbundet. Börja med enkla övningar och öka gradvis deras komplexitet. Glöm inte heller rätt kost och allmän fysisk kondition, som också är viktiga för att uppnå önskat resultat.