Regler för hälsosam vila under graviditeten

Varje blivande mamma, särskilt under sin första graviditet, märker viktiga förändringar i hennes beteende, humör och välbefinnande. Detta inger ofta rädsla och självtvivel. En bra vila hjälper dig att bli av med känslan av rädsla, och vi kommer att berätta för dig hur du med fördel kan spendera den här tiden.

Först och främst, när du är på semester, avstå från:

1. Besök i bastu och ångbad.
2. Ångbad eller långvarig exponering för varmt vatten.
3. Kroppsinpackningar.
4. Att stanna i horisontellt läge för länge, annars kan du skada cirkulationssystemet.

Nu om själva semestern. Försök att slappna av och få maximal njutning, eftersom de första månaderna av graviditeten anses vara ett slags "huvudstad" i barnets fortsatta utveckling.

SPA för gravida kvinnor

Du bör inte vägra trevliga procedurer - de kan inte skada dig på något sätt. Snarare tvärtom: SPA kommer att förbättra ditt humör och din sömn, lindra stress och trötthet som ackumulerats under dagen. Du har olika alternativ för din spaupplevelse, med några undantag. Kontakta specialister för att själv fastställa listan över tillåtna procedurer.

Massage är, som man säger, precis vad läkaren beordrade. Det kommer att ha en gynnsam effekt på blodcirkulationen och hjälpa till att slappna av musklerna. Men sport är kontraindicerat; det är bättre att ersätta klasser på en fitnessklubb med morgon- och kvällspromenader.

Viktig!

Om diskussioner med vänner och din partner inte hjälper dig att övervinna din prenatal ångest, prata med en psykolog. Det hjälper dig att identifiera problem och lösa dem gradvis. Din överdrivna oro kan orsaka sömnlöshet och kroniskt deprimerat humör, vilket kan påverka din hälsa och ditt fostrs hälsa negativt. En psykolog kommer att kunna fastställa och upprätthålla din psykologiska komfort.

Mamma behöver konstant frid och förståelse från omgivningen, särskilt från hennes man, föräldrar och vänner.

Det är viktigt att komma ihåg att varje kvinna och varje graviditet är unik, så kolla alltid med din läkare för att ta reda på vilka semesterregler och restriktioner som gäller för dig. Genom att följa experternas rekommendationer och ta dig tid för ordentlig vila kan du njuta av din graviditet och förbereda dig för din bebis ankomst med maximal komfort och välbefinnande.

Kom ihåg följande regler för hälsosam vila under graviditeten:

1. Lyssna på din kropp: Varje graviditet är annorlunda, och din kropp kommer att ge dig signaler om vad du är bekväm med och vad du ska undvika. Om du känner dig trött eller obekväm, hitta ett sätt att vila och slappna av. Försumma inte din kropps behov.

2. Skapa en bekväm miljö: Ge dig själv en lugn och trevlig plats att koppla av. Se till att ditt sovrum eller privata rum har allt du behöver för din komfort, såsom en bekväm säng, kuddar för att stödja din kropp, en trevlig atmosfär och tillräcklig belysning.

3. Träna avslappning: Lär dig olika avslappningstekniker, såsom djupandning, yoga, meditation eller progressiv muskelavslappning. Dessa tekniker kan hjälpa dig att lindra stress och spänningar och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

4. Håll dig fysiskt aktiv: Regelbunden måttlig träning kan vara fördelaktigt under graviditeten. De kommer att hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, lindra spänningar och förbereda din kropp för förlossningen. Rådgör dock med din läkare för att ta reda på vilka övningar som är mest lämpliga och säkra för dig.

5. Rätt näring: En balanserad och näringsrik kost spelar en viktig roll under graviditeten. Se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler och näringsämnen. Följ din läkares kostrekommendationer och undvik potentiellt skadliga livsmedel.

6. Upprätthåll känslomässigt välbefinnande: Graviditet kan vara en känslomässigt laddad tid. Stöd ditt känslomässiga och psykologiska välbefinnande genom att få kontakt med nära och kära, inklusive din partner, vänner och familj. Om du har problem med att hantera dina känslor, sök professionell hjälp.

7. Följ medicinska råd: Det är viktigt att besöka din läkare regelbundet och följa hans eller hennes råd. Han kommer att kunna bedöma din hälsa och ge dig individuella rekommendationer för vila och egenvård under graviditeten.

Kom ihåg att varje graviditet är olika, och det som fungerar för en kvinna kanske inte fungerar för en annan. Lyssna på din kropp, nackdelar.