Правила за здравословна почивка по време на бременност

Всяка бъдеща майка, особено по време на първата си бременност, забелязва важни промени в поведението, настроението и благосъстоянието си. Това често всява страх и съмнение в себе си. Добрата почивка ще ви помогне да се отървете от чувството на страх и ние ще ви кажем как да прекарате това време полезно.

На първо място, докато сте на почивка, се въздържайте от:

1. Посещения на сауна и парни бани.
2. Парни бани или продължително излагане на гореща вода.
3. Обвивки за тяло.
4. Ако останете в хоризонтално положение твърде дълго, в противен случай може да навредите на кръвоносната система.

Сега за самия празник. Опитайте се да се отпуснете и да получите максимално удоволствие, тъй като първите месеци на бременността се считат за вид „капитал“ в по-нататъшното развитие на детето.

СПА за бременни

Не трябва да отказвате приятни процедури - те не са в състояние да ви навредят по никакъв начин. Точно обратното: SPA ще подобри настроението и съня ви, ще облекчи стреса и умората, натрупани през деня. Имате различни опции за вашето спа изживяване, с някои изключения. Свържете се със специалисти, за да определите сами точно списъка с разрешени процедури.

Масажът, както се казва, е точно това, което лекарят е предписал. Ще повлияе благоприятно на кръвообращението и ще помогне за отпускане на мускулите. Но спортът е противопоказан, по-добре е да замените часовете във фитнес клуб със сутрешни и вечерни разходки.

важно!

Ако разговорите с приятели и партньора ви не ви помогнат да преодолеете предродилната тревожност, говорете с психолог. Ще ви помогне да идентифицирате проблемите и да ги разрешите постепенно. Вашето прекомерно безпокойство може да причини безсъние и хронично депресивно настроение, което може да се отрази негативно на вашето здраве и здравето на вашия плод. Психологът ще може да установи и поддържа вашия психологически комфорт.

Мама се нуждае от постоянно спокойствие и разбиране от околните, особено от съпруга, родителите и приятелите си.

Важно е да запомните, че всяка жена и всяка бременност са уникални, така че винаги се консултирайте с вашия лекар, за да разберете какви празнични правила и ограничения важат за вас. Следвайки препоръките на експертите и отделяйки време за подходяща почивка, можете да се насладите на бременността си и да се подготвите за появата на вашето бебе с максимален комфорт и благополучие.

Запомнете следните правила за здравословна почивка по време на бременност:

1. Слушайте тялото си: Всяка бременност е различна и тялото ви ще ви даде сигнали за това какво ви харесва и какво да избягвате. Ако се чувствате уморени или неудобно, намерете начин да си починете и да се отпуснете. Не пренебрегвайте нуждите на тялото си.

2. Създайте комфортна среда: Осигурете си спокойно и приятно място за почивка. Уверете се, че вашата спалня или самостоятелна стая има всичко необходимо за вашия комфорт, като удобно легло, възглавници, които да поддържат тялото ви, приятна атмосфера и подходящо осветление.

3. Практикувайте релаксация: Научете различни техники за релаксация, като дълбоко дишане, йога, медитация или прогресивна мускулна релаксация. Тези техники могат да ви помогнат да облекчите стреса и напрежението и да подобрите цялостното си благосъстояние.

4. Останете физически активни: Редовните умерени упражнения могат да бъдат полезни по време на бременност. Те ще помогнат за подобряване на кръвообращението, ще облекчат напрежението и ще подготвят тялото ви за раждане. Все пак се консултирайте с вашия лекар, за да разберете кои упражнения са най-подходящи и безопасни за вас.

5. Правилно хранене: Балансираната и питателна диета играе важна роля по време на бременност. Уверете се, че получавате достатъчно витамини, минерали и хранителни вещества. Следвайте диетичните препоръки на Вашия лекар и избягвайте потенциално вредни храни.

6. Поддържайте емоционално благополучие: Бременността може да бъде емоционално заредено време. Подкрепете вашето емоционално и психологическо благополучие, като се свържете с близки, включително вашия партньор, приятели и семейство. Ако ви е трудно да се справите с емоциите си, потърсете професионална помощ.

7. Следвайте медицинските съвети: Важно е да посещавате редовно Вашия лекар и да следвате неговите или нейните съвети. Той ще може да оцени здравословното ви състояние и да ви даде индивидуални препоръки за почивка и самообслужване по време на бременност.

Не забравяйте, че всяка бременност е различна и това, което работи за една жена, може да не работи за друга. Слушайте тялото си, против.