Как да подготвим тялото си за Нова година: триседмична фитнес програма

Нова година е време, когато се стремим към промяна, включително подобряване на здравето и външния ни вид. Ако искате да отслабнете и да подготвите тялото си за празниците, тази триседмична фитнес програма ще ви помогне да постигнете желаните резултати.

Важно е да разберете, че за да отслабнете и да тонизирате тялото си, трябва не само да спортувате, но и да се храните правилно. Няма да говорим за строги диети, но ще отбележим, че трябва да се откажете от мазните, сладките и нишестените храни, както и да увеличите приема на протеини и зеленчуци. Освен това не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден.

Същността на тази фитнес програма са редовни ежедневни тренировки. Не е необходимо да правите екстремни упражнения, достатъчни са прости, но ефективни упражнения, които можете да правите дори у дома.

Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да направите загрявка, за да загреете мускулите си и да избегнете нараняване. Загряването трябва да отнеме поне 5-10 минути и да включва леки кардио упражнения и стречинг.

Тренировъчен план за три седмици:

Първа седмица:

Ден 1: 10 упражнения по 10 пъти
Ден 2: 11 упражнения по 10 пъти
Ден 3: 12 упражнения по 10 пъти всяко
Ден 4: 13 упражнения по 10 пъти
Ден 5: 14 упражнения по 10 пъти
Ден 6: разтягане
Ден 7: разтягане

Упражнения през първата седмица:

1. Клякове
2. Лицеви опори
3. Повдигане на прасеца
4. Повдигане на краката, докато лежите по гръб
5. Повдигане на таза, докато лежите по гръб
6. Коремни коремни преси
7. Нападания
8. Повдигане на ръце с дъмбели
9. Повдигане на краката, докато виси на щангата
10. Дъска

Втора седмица:

Упражненията са същите като през първата седмица, но се изпълняват 12 пъти.

Трета седмица:

Упражненията са същите като през първата седмица, но се изпълняват 15 пъти.

Тази фитнес програма ще ви позволи да свалите 2-5 кг за три седмици и да тонизирате тялото си. Важно е да запомните, че постигането на желаните резултати изисква редовност и постоянство. Така че не пропускайте обучението и следвайте нашата програма в продължение на три седмици.

Не забравяйте, че грижата за вашето здраве и външен вид не трябва да се превръща във временна мярка, а в начин на живот. Приятни тренировки и успех по пътя към целите!

По-долу ще намерите видеоклип с упражнения и процедури за разтягане, които ще ви помогнат да изпълнявате тренировките правилно и да избегнете наранявания.

Видео за упражнение:

1. Клякове
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Лицеви опори
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Повдигане на прасеца
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Повдигане на краката, докато лежите по гръб
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Повдигане на таза, докато лежите по гръб
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Коремни коремни преси
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Нападания
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Повдигане на ръце с дъмбели
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Повдигане на краката, докато виси на щангата
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Дъска
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Видео с комплекс за разтягане:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Не забравяйте, че е важно да слушате тялото си и да не се претоварвате. Ако имате някакви здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете тренировка. Успех по пътя към здраво и красиво тяло!