Bədəninizi Yeni ilə necə hazırlamaq olar: üç həftəlik fitness proqramı

Yeni il, sağlamlığımızı və görünüşümüzü yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla, dəyişikliklərə can atdığımız bir dövrdür. Əgər arıqlamaq və bədəninizi bayramlara hazırlamaq istəyirsinizsə, bu üç həftəlik fitnes proqramı istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edəcək.

Arıqlamaq və bədəninizi tonlandırmaq üçün yalnız idman etmək deyil, həm də düzgün yemək lazım olduğunu başa düşmək vacibdir. Biz sərt pəhrizlərdən danışmayacağıq, lakin qeyd edəcəyik ki, siz yağlı, şirin və nişastalı qidalardan imtina etməli, həmçinin zülal və tərəvəz qəbulunu artırmalısınız. Həmçinin gün ərzində kifayət qədər su içməyi unutmayın.

Bu fitness proqramının mahiyyəti müntəzəm gündəlik məşqlərdir. Ekstremal məşqlər etmək lazım deyil, hətta evdə edə biləcəyiniz sadə, lakin təsirli məşqlər kifayətdir.

Məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi qızdırmaq və zədələnməmək üçün istiləşməyə əmin olun. İstiləşmə ən azı 5-10 dəqiqə çəkməlidir və yüngül kardio məşqləri və uzanma hərəkətlərini əhatə etməlidir.

Üç həftəlik təlim planı:

Birinci həftə:

1-ci gün: 10 dəfə 10 məşq
2-ci gün: 10 dəfə 11 məşq
3-cü gün: Hər biri 10 dəfə 12 məşq
4-cü gün: 10 dəfə 13 məşq
5-ci gün: 10 dəfə 14 məşq
6-cı gün: uzanma
7-ci gün: uzanma

İlk həftədə məşqlər:

1. Çömbəlmək
2. Pushuplar
3. Dana qaldırır
4. Arxa üstə uzanarkən ayaq qaldırılır
5. Arxa üstə uzanarkən çanaq qaldırılır
6. Ab crunches
7. Ağciyərlər
8. Qol dumbbells ilə qaldırılır
9. Çubuğun üstündə asılarkən ayaq qaldırılır
10. Taxta

İkinci həftə:

Təlimlər ilk həftədəki kimidir, lakin 12 dəfə həyata keçirilir.

Üçüncü həftə:

Təlimlər ilk həftədəki kimidir, lakin 15 dəfə həyata keçirilir.

Bu fitness proqramı sizə üç həftə ərzində 2-5 kq arıqlamağa və bədəninizi tonlamağa imkan verəcək. İstənilən nəticələrə nail olmaq müntəzəmlik və əzmkarlıq tələb etdiyini xatırlamaq vacibdir. Odur ki, təlimi qaçırmayın və üç həftə ərzində proqramımızı izləyin.

Unutmayın ki, sağlamlığınıza və xarici görünüşünüzə diqqət yetirmək müvəqqəti tədbirə deyil, həyat tərzinə çevrilməlidir. Əyləncəli məşq edin və hədəflərinizə gedən yolda uğurlar!

Aşağıda məşqləri düzgün yerinə yetirməyə və xəsarətlərdən qaçmağa kömək edəcək məşqlər və dartma qaydaları ilə video tapa bilərsiniz.

Məşq videosu:

1. Çömbəlmək
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Pushuplar
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Dana qaldırır
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Arxa üstə uzanarkən ayaq qaldırılır
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Arxa üstə uzanarkən çanaq qaldırılır
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Ab crunches
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Ağciyərlər
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Qol dumbbells ilə qaldırılır
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Çubuğun üstündə asılarkən ayaq qaldırılır
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Taxta
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Dartma kompleksi olan video:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Unutmayın ki, bədəninizi dinləmək və özünüzü çox yükləməmək vacibdir. Əgər sağlamlıq probleminiz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Sağlam və gözəl bədənə gedən yolda uğurlar!