Keçid mövsümündə necə yaşamaq olar: vitamin çatışmazlığı ilə mübarizə

Fevral təkcə sevgi və şiddətli şaxtalar ayı deyil. Bu həm də bahara gedən yolda son mərhələdir. Ancaq hər kəs onunla gözəl və sağlam görüşə bilmir. Vitaminlər və mikroelementlər köməyə gələcək. Nə götürməli və niyə - materialımızı oxuyun!

Hətta vaxtının 80%-ni kompüter yanında keçirməyən, siqaret çəkməyən, spirtli içkilərdən sui-istifadə etməyən qadınlar da ilin soyuq dövründən problemsiz keçə bilmirlər. Bu kədərli vəziyyət günəşin olmaması, kifayət qədər miqdarda təzə meyvə və tərəvəz, sadəcə olaraq, vitamin çatışmazlığı ilə bağlıdır.

Vitamin: B2 (riboflavin) - metabolik proseslərdə və hüceyrə tənəffüsündə iştirak edir.
Çatışmazlığın simptomları: ağızın künclərində qıcolmalar, tez-tez herpes, çatlamış dodaqlar, dermatit. Mənbələr: pivə və çörək mayası, badam, mal əti və donuz əti, yumurta, balıq, kəsmik, kakao.

Vitamin: B7 (biotin) - hüceyrə regenerasiyasını stimullaşdırır.
Çatışmazlığın simptomları: ənlik yoxdur, mavi rəngə malik solğun dəri, qabıqlar, yaralar uzun müddət sağalmır.
Mənbələr: qaraciyər, çovdar çörəyi, düyü kəpəyi, lobya, qoz, yumurta sarısı.

Vitamin: B9 (fol turşusu) - hematopoezdə iştirak edir, orqanizmdə karbohidrat və yağ mübadiləsini tənzimləyir.
Çatışmazlığın simptomları: mat, kövrək saçlar, adi haldan daha çox tökülür. Mənbələr: yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, lobya, maya, kəpək, qaraciyər.

Vitamin: E (tokoferol) – peroksidləşmə prosesini tənzimləyir, qocalmanı ləngidir, hüceyrədaxili prosesləri sabitləşdirir.
Çatışmazlığın əlamətləri: quru və kobud dəri, uzun müddət keçməyən qabıqlı sahələr görünür.
Mənbələr: balıq və dəniz məhsulları, qoz-fındıq, süd, bitki yağı, toxum, cücərmiş taxıl.

Vitamin: C - kollagen liflərini sintez edir.
Çatışmazlığın simptomları: darıxdırıcı, sallanan dəri, artan piqmentasiya, hörümçək damarları görünür.
Mənbələr: sitrus meyvələri, qara qarağat, itburnu, kivi, alma, duzlu kələm, turp, bolqar bibəri, ispanaq, kahı, yarpaqlı göyərti.

Vitamin: A - dərini mənfi ekoloji faktorlardan qoruyur.
Çatışmazlığın simptomları: dəri quruyur və soyulur, qırmızı ləkələr görünür (donma kimi) və çoxlu ağrılı iltihab var.
Mənbələr: yerkökü, ərik, soğan, çuğundur, kərə yağı, yumurta sarısı, balıq yağı, qaraciyər.

Vitamin: P (rutin) - qan damarlarının divarlarını gücləndirir.
Çatışmazlığın simptomları: yüngül toxunuşlardan belə qançırlar görünür, dəridə qan damarları görünür.
Mənbələr: aronia, yaşıl çay, sitrus meyvələri, üzüm, gavalı, albalı, itburnu, moruq, şirin bibər, sarımsaq, pomidor, turşəng, qarabaşaq yarması.

Vitamin: PP (niacin) - hüceyrə tənəffüsünə cavabdeh olan fermentlərin sintezində iştirak edir.
Çatışmazlığın simptomları: dəri mavi və ya yaşıl görünür, dodaqlar rəngini itirir, boz və ya bənövşəyi olur.
Mənbələr: buğda mikrobu, balıq, toyuq, süd, yumurta, pendir, fıstıq.

Mikroelement: kalium - hüceyrə membranlarının normal fəaliyyətindən məsuldur.
Çatışmazlığın əlamətləri: yorğunluq, kramplar, saç tökülməsi, apatiya və depressiya.
Mənbələr: günəbaxan tumu, badam, toyuq, cod, göbələk, ispanaq.

Mikroelementlər: sink və selenyum - hüceyrə membranlarını sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur.
Çatışmazlığın simptomları: yağ bezlərinin ifrazının artması, səpgilər, iltihab və sızanaqlar.
Mənbələr: sink - qarabaşaq yarması, yulaf, arpa taxılları, paxlalılar, ət, quşçuluq; selenium - dəniz məhsulları, yumurta, sakatat, qarğıdalı, buğda taxılları, pomidor, sarımsaq, göbələk, çörək