전환기에서 살아남는 방법: 비타민 결핍 퇴치

2월은 사랑과 혹한의 달만이 아닙니다. 봄으로 가는 마지막 이정표이기도 하다. 그러나 모든 사람이 그녀를 아름답고 건강한 사람으로 만나는 것은 아닙니다. 비타민과 미량 원소가 구출 될 것입니다. 무엇을, 왜 가져가야 할까요 – 우리의 자료를 읽어보세요!

컴퓨터 근처에서 80%의 시간을 보내지 않고, 담배를 피우지 않고, 술을 남용하지 않는 여성이라도 일년 중 추운 시기를 문제 없이 살아남을 수 없습니다. 이 슬픈 상황은 태양의 부족, 충분한 양의 신선한 과일과 채소, 간단히 말해서 비타민 결핍 때문입니다.

비타민: B2(리보플라빈) - 대사 과정과 세포 호흡에 참여합니다.
결핍 증상 : 입가의 발작, 빈번한 헤르페스, 갈라진 입술, 피부염. 출처: 맥주 및 빵 효모, 아몬드, 쇠고기 및 돼지고기, 계란, 생선, 코티지 치즈, 코코아.

비타민: B7(비오틴) - 세포 재생을 촉진합니다.
결핍 증상 : 홍조 없음, 푸르스름한 색조의 창백한 피부, 벗겨짐, 상처가 오랫동안 치유되지 않음.
출처: 간, 호밀빵, 쌀겨, 콩, 호두, 달걀 노른자.

비타민: B9(엽산) - 조혈에 참여하고 신체의 탄수화물과 지방 대사를 조절합니다.
결핍 증상: 모발이 칙칙하고 부서지기 쉬우며 평소보다 더 많이 빠진다. 출처: 녹색 잎채소, 콩, 효모, 통밀, 간.

비타민: E(토코페롤) – 과산화 과정을 조절하고 노화를 늦추며 세포 내 과정을 안정화합니다.
결핍 증상 : 건조하고 거친 피부, 벗겨진 부위가 나타나 오랫동안 사라지지 않습니다.
출처: 생선 및 해산물, 견과류, 우유, 식물성 기름, 씨앗, 발아 곡물.

비타민: C - 콜라겐 섬유를 합성합니다.
결핍 증상 : 피부가 칙칙해지고 처지며 색소 침착이 증가하고 거미 정맥이 나타납니다.
출처: 감귤류, 블랙 커런트, 로즈힙, 키위, 사과, 소금에 절인 양배추, 무, 피망, 시금치, 양상추, 잎채소.

비타민 A - 부정적인 환경 요인으로부터 피부를 보호합니다.
결핍 증상 : 피부가 건조해지고 벗겨지며, 붉은 반점이 나타나고(동상 같은), 통증이 있는 염증이 많이 발생합니다.
출처: 당근, 살구, 양파, 사탕무, 버터, 달걀 노른자, 생선 기름, 간.

비타민: P(루틴) - 혈관벽을 강화합니다.
결핍 증상 : 가벼운 접촉에도 멍이 생기고 피부에 혈관이 나타납니다.
출처: 초크베리, 녹차, 감귤류, 포도, 자두, 체리, 로즈힙, 라즈베리, 달콤한 고추, 마늘, 토마토, 밤색, 메밀.

비타민: PP(니아신) - 세포 호흡을 담당하는 효소 합성에 참여합니다.
결핍 증상: 피부가 푸르스름하거나 녹색으로 나타나고, 입술의 색이 빠지고, 회색이나 보라색으로 변합니다.
출처: 밀 배아, 생선, 닭고기, 우유, 계란, 치즈, 땅콩.

미량 원소: 칼륨 - 세포막의 정상적인 기능을 담당합니다.
결핍 증상: 피로, 경련, 탈모, 무관심 및 우울증.
출처: 해바라기씨, 아몬드, 닭고기, 대구, 버섯, 시금치.

미량 원소: 아연 및 셀레늄 - 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포막을 보호합니다.
결핍 증상: 피지선 분비 증가, 발진, 염증 및 여드름.
출처: 아연 - 메밀, 귀리, 보리 시리얼, 콩과 식물, 고기, 가금류; 셀레늄 - 해산물, 계란, 내장, 옥수수, 밀 곡물, 토마토, 마늘, 버섯, 빵