Vücudunuzu Yeni Yıla nasıl hazırlayabilirsiniz: Üç haftalık bir fitness programı

Yeni Yıl, sağlığımızı ve görünümümüzü iyileştirmek de dahil olmak üzere değişim için çabaladığımız bir zamandır. Kilo vermek ve vücudunuzu tatile hazırlamak istiyorsanız bu üç haftalık fitness programı, istediğiniz sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo vermek ve vücudunuzu şekillendirmek için sadece egzersiz yapmanın değil, aynı zamanda doğru beslenmenin de gerekli olduğunu anlamak önemlidir. Katı diyetlerden bahsetmeyeceğiz ancak yağlı, tatlı ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz, ayrıca protein ve sebze alımınızı artırmanız gerektiğini not edeceğiz. Ayrıca gün içerisinde yeterince su içmeyi de unutmayın.

Bu fitness programının özü düzenli günlük egzersizlerdir. Aşırı egzersizler yapmanıza gerek yok; evde bile yapabileceğiniz basit ama etkili egzersizler yeterli.

Antrenmana başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak ve yaralanmaları önlemek için mutlaka ısınma yapın. Isınma en az 5-10 dakika sürmeli ve hafif kardiyo egzersizleri ve esneme hareketleri içermelidir.

Üç haftalık eğitim planı:

İlk hafta:

1. Gün: 10 kez 10 egzersiz
2. Gün: 10 kez 11 egzersiz
3. Gün: Her biri 10 kez 12 egzersiz
4. Gün: 10 kez 13 egzersiz
5. Gün: 10 kez 14 egzersiz
6. Gün: esneme
7. Gün: esneme

İlk haftadaki egzersizler:

1. Çömelme
2. Şınav
3. Buzağı yükseltir
4. Sırtüstü yatarken bacak kaldırılır
5. Sırtüstü yatarken pelvik kaldırma
6. Karın egzersizi
7. Hamleler
8. Dambıl ile kol kaldırma
9. Barda asılıyken bacak kaldırılır
10. Tahta

İkinci hafta:

Egzersizler ilk haftadakiyle aynıdır ancak 12 kez yapılır.

Üçüncü hafta:

Egzersizler ilk haftadakiyle aynıdır ancak 15 kez yapılır.

Bu fitness programı üç haftada 2-5 kilo vermenizi ve vücudunuzu şekillendirmenizi sağlayacaktır. İstenilen sonuçlara ulaşmanın düzenlilik ve azim gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Bu yüzden antrenmanları atlamayın ve üç hafta boyunca programımızı takip edin.

Sağlığınıza ve görünümünüze dikkat etmenin geçici bir önlem değil, bir yaşam biçimi haline gelmesi gerektiğini unutmayın. Eğlenceli bir eğitim ve hedeflerinize giden yolda iyi şanslar!

Aşağıda, antrenmanları doğru şekilde yapmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olacak egzersizler ve esneme rutinleri içeren bir video bulacaksınız.

Egzersiz videosu:

1. Çömelme
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Şınav
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Buzağı yükseltir
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Sırtüstü yatarken bacak kaldırılır
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Sırtüstü yatarken pelvik kaldırma
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Karın egzersizi
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Hamleler
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Dambıl ile kol kaldırma
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Barda asılıyken bacak kaldırılır
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Tahta
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Esneme kompleksi olan video:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Vücudunuzu dinlemenin ve kendinize aşırı yüklenmemenin önemli olduğunu unutmayın. Herhangi bir sağlık probleminiz varsa antrenmana başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Sağlıklı ve güzel bir vücuda giden yolda iyi şanslar!