Zo bereid je je lichaam voor op het nieuwe jaar: een fitnessprogramma van drie weken

Nieuwjaar is een tijd waarin we streven naar verandering, inclusief het verbeteren van onze gezondheid en uiterlijk. Als u wilt afvallen en uw lichaam wilt voorbereiden op de vakantie, zal dit drie weken durende fitnessprogramma u helpen de gewenste resultaten te bereiken.

Het is belangrijk om te begrijpen dat om af te vallen en uw lichaam sterker te maken, u niet alleen moet sporten, maar ook goed moet eten. We zullen het niet hebben over strikte diëten, maar we zullen opmerken dat u vette, zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen moet opgeven en ook uw inname van eiwitten en groenten moet verhogen. Vergeet ook niet om gedurende de dag voldoende water te drinken.

De essentie van dit fitnessprogramma is regelmatige dagelijkse training. Je hoeft geen extreme oefeningen te doen; eenvoudige maar effectieve oefeningen die je zelfs thuis kunt doen, zijn voldoende.

Voordat u begint met trainen, moet u een warming-up doen om uw spieren op te warmen en blessures te voorkomen. De warming-up duurt minimaal 5-10 minuten en omvat lichte cardio-oefeningen en rek- en strekoefeningen.

Trainingsplan voor drie weken:

Eerste week:

Dag 1: 10 oefeningen 10 keer
Dag 2: 11 oefeningen 10 keer
Dag 3: 12 oefeningen elk 10 keer
Dag 4: 13 oefeningen 10 keer
Dag 5: 14 oefeningen 10 keer
Dag 6: stretchen
Dag 7: stretchen

Oefeningen in de eerste week:

1. Squats
2. Opdrukken
3. Kalf gaat omhoog
4. Been gaat omhoog terwijl u op uw rug ligt
5. Het bekken wordt omhoog gebracht terwijl u op uw rug ligt
6. Ab crunches
7. Uitvallen
8. Arm gaat omhoog met halters
9. Been gaat omhoog terwijl het aan de stang hangt
10. Plank

Tweede week:

De oefeningen zijn hetzelfde als in de eerste week, maar worden 12 keer uitgevoerd.

Derde week:

De oefeningen zijn hetzelfde als in de eerste week, maar worden 15 keer uitgevoerd.

Met dit fitnessprogramma kunt u in drie weken 2-5 kg ​​afvallen en uw lichaam versterken. Het is belangrijk om te onthouden dat het bereiken van de gewenste resultaten regelmaat en doorzettingsvermogen vereist. Sla dus geen training over en volg ons programma drie weken lang.

Bedenk dat het zorgen voor uw gezondheid en uiterlijk geen tijdelijke maatregel mag worden, maar een manier van leven. Veel trainingsplezier en succes op weg naar je doelen!

Hieronder vindt u een video met oefeningen en rekoefeningen die u zullen helpen de trainingen correct uit te voeren en blessures te voorkomen.

Oefenvideo:

1. Squats
   https://www.youtube.com/watch?v=CVpZD1VZdJk

2. Opdrukken
   https://www.youtube.com/watch?v=gT9ck0j8ZcY

3. Kalf gaat omhoog
   https://www.youtube.com/watch?v=ym9a3rKZ5Qs

4. Been gaat omhoog terwijl u op uw rug ligt
   https://www.youtube.com/watch?v=Qw1z3UqivhQ

5. Het bekken wordt omhoog gebracht terwijl u op uw rug ligt
   https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTM

6. Ab crunches
   https://www.youtube.com/watch?v=1yamHgM7c9w

7. Uitvallen
   https://www.youtube.com/watch?v=1GJzqzGx8w4

8. Arm gaat omhoog met halters
   https://www.youtube.com/watch?v=AnwJwHj5M1c

9. Been gaat omhoog terwijl het aan de stang hangt
   https://www.youtube.com/watch?v=8lSbD5zLjEM

10. Plank
    https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

Video met een rekcomplex:

https://www.youtube.com/watch?v=6QxV_WhKxP0

Vergeet niet dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te overbelasten. Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met de training begint. Veel succes op jouw weg naar een gezond en mooi lichaam!