Platte buik in korte tijd: methoden

Een mooie en platte buik is de droom van iedere vrouw. Maar hoe bereik je dit doel? In dit artikel zullen we kijken naar de meest beproefde en effectieve methoden, waardoor u in de kortst mogelijke tijd uw taille kunt verminderen, uw spieren en huid kunt versterken en ook ongemak in de buikstreek kunt wegnemen.

Allereerst is een geïntegreerde aanpak nodig: lichaamsbeweging, voeding, maar ook cosmetica en massage. Het allerbelangrijkste is goede voeding. De basis van een dieet voor een mooi figuur is de volledige uitsluiting van snoep en vet voedsel. Neem graanproducten en groenten op in uw dieet die rijk zijn aan vezels: bruine rijst, appels, komkommers, peulvruchten, courgettes, zeewier en bladgroenten. Eet kleine maaltijden, 5 keer per dag. Dit normaliseert de stofwisseling en helpt de maaggrootte te verkleinen. Vervang ongezonde voedingsmiddelen door gezonde. Maak salades van groenten, breng op smaak met olijfolie of magere zure room. Probeer het vlees niet te braden, maar te stomen. Vervang pasta door granen (rijst, boekweit, havermout). Drink natuurlijke, vers geperste sappen, kook compotes. Kies voor desserts fruit, soms donkere pure chocolade en magere kwark. Enkele van de meest effectieve zijn kefir-, boekweit- en rijstdiëten. Rijst verdient speciale aandacht, omdat het de darmen reinigt van gifstoffen, wat bijdraagt ​​aan een extra vermindering van de tailleomvang.

Om een ​​platte buik te bereiken heb je oefeningen nodig voor mooie buikspieren, een platte buik en een dunne taille. Begin met de eerste week en verhoog geleidelijk de belasting. In de eerste week kun je de volgende oefeningen doen:

1. Voor de rectus abdominis: liggend op je rug, knieën gebogen, handen achter je hoofd. Bij de telling van 1-2-3 brengt u uw bovenlichaam omhoog, bij de telling van 4 laat u deze zakken. Doe 10 sets van 30 herhalingen.

2. Voor de schuine buikspieren: ga op je rug liggen, knieën gebogen, handen achter je hoofd. Hef uw torso op, tel van 1-2-3, richt deze naar uw linkerbeen, en laat hem, tel van 4, zakken. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Doe 10 sets van 30 herhalingen.

3. Voor de onderbuik: liggend op je rug, handen onder je bekken. Breng uw voeten omhoog. Doe de schaar gedurende 3 minuten en doe daarna meteen nog eens 3 minuten de fiets.

4. Voor de onderrugspieren: liggend op je buik, armen voor je. Hef tegelijkertijd uw benen en bovenlichaam op. Doe 10 herhalingen.

Naast het sporten wordt aanbevolen om de buik te masseren. Dit verbetert de bloedcirculatie en helpt gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Masseer de buik met lichte cirkelvormige bewegingen met de klok mee, beginnend vanaf de navel tot aan de randen van de ribben. Om de werking te verbeteren kun je cosmetica gebruiken, zoals gels of buikcrèmes.

Het is belangrijk om te begrijpen dat resultaten alleen worden bereikt met een regelmatige en aanhoudende implementatie van al deze methoden. Als je dit goed doet, zul je binnen een paar weken merken dat je buik plat en mooi is geworden.