단시간에 복부가 편평해지는 방법

아름답고 납작한 배는 모든 여성의 꿈이다. 하지만 이 목표를 달성하는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서는 가능한 한 짧은 시간에 허리를 줄이고, 근육과 피부를 탄탄하게 만들고, 복부의 불편함을 없앨 수 있는 가장 입증되고 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.

우선 운동, 다이어트, 화장품, 마사지 등 통합적인 접근이 필요하다. 가장 중요한 것은 적절한 영양 섭취입니다. 아름다운 몸매를 위한 다이어트의 기본은 단 음식과 지방이 많은 음식을 완전히 배제하는 것입니다. 현미, 사과, 오이, 콩류, 호박, 해초, 잎채소 등 섬유질이 풍부한 곡물 식품과 채소를 식단에 포함하세요. 하루에 5번씩 소량의 식사를 하십시오. 이는 신진대사를 정상화하고 위의 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸십시오. 야채로 샐러드를 만들고 올리브 오일이나 저지방 사워 크림으로 맛을 냅니다. 고기를 튀기지 말고 끓여보세요. 파스타를 시리얼(쌀, 메밀, 오트밀)로 대체하세요. 갓 짜낸 천연 주스를 마시고 설탕에 절인 과일을 요리하십시오. 디저트로는 과일, 때로는 다크 다크 초콜릿, 저지방 코티지 치즈를 선택하세요. 가장 효과적인 것 중 일부는 케피르, 메밀, 쌀 다이어트입니다. 쌀은 장의 독소를 정화하여 허리 크기를 추가로 줄이는 데 도움이되므로 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다.

납작한 배를 만들기 위해서는 아름다운 복근, 납작한 배, 날씬한 허리를 위한 운동이 필요합니다. 첫 주부터 시작해서 점차적으로 부하를 늘려보세요. 첫 주에는 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.

1. 복직근의 경우: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 둡니다. 1-2-3을 셀 때 몸통을 올리고, 4를 셀 때 몸통을 내립니다. 30회씩 10세트 실시하세요.

2. 경사근의 경우: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 둡니다. 1-2-3을 셀 때 몸통을 들어 왼쪽 다리 쪽으로 향하게 하고, 4를 셀 때 몸통을 내립니다. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오. 30회씩 10세트 실시하세요.

3. 하복근의 경우: 등을 대고 누워 골반 아래에 손을 놓습니다. 발을 들어 올리십시오. 3분 동안 가위를 사용하고, 즉시 자전거를 3분 더 사용하세요.

4. 허리 근육: 엎드려 누워서 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리와 상체를 동시에 들어 올리십시오. 10회 반복하세요.

운동과 함께 복부 마사지도 해주는 것이 좋습니다. 이는 혈액 순환을 개선하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 배꼽부터 갈비뼈 가장자리까지 시계 방향으로 가볍게 원을 그리며 복부를 마사지합니다. 젤이나 벨리 크림과 같은 화장품을 사용하여 효과를 향상시킬 수 있습니다.

이러한 모든 방법을 정기적이고 지속적으로 구현해야만 결과를 얻을 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 이것을 올바르게 수행하면 몇 주 안에 배가 평평하고 아름다워지는 것을 알게 될 것입니다.