Płaski brzuch w krótkim czasie: metody

Piękny i płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Ale jak osiągnąć ten cel? W tym artykule przyjrzymy się najbardziej sprawdzonym i skutecznym metodom, dzięki którym w możliwie najkrótszym czasie możesz zmniejszyć talię, ujędrnić mięśnie i skórę, a także pozbyć się dyskomfortu w okolicy brzucha.

Przede wszystkim potrzebne jest zintegrowane podejście: ćwiczenia, dieta, a także kosmetyki i masaże. Najważniejsze jest prawidłowe odżywianie. Podstawą diety na piękną sylwetkę jest całkowite wykluczenie słodyczy i tłustych potraw. Włącz do swojej diety produkty zbożowe i warzywa bogate w błonnik: brązowy ryż, jabłka, ogórki, rośliny strączkowe, cukinię, wodorosty i warzywa liściaste. Jedz małe posiłki, 5 razy dziennie. Normalizuje to metabolizm i pomaga zmniejszyć rozmiar żołądka. Zamień niezdrową żywność na zdrową. Zrób sałatki z warzyw, dopraw oliwą z oliwek lub niskotłuszczową kwaśną śmietaną. Staraj się nie smażyć mięsa, ale dusić je. Zamień makaron na zboża (ryż, kasza gryczana, płatki owsiane). Pij naturalne, świeżo wyciskane soki, gotuj kompoty. Do deserów wybieraj owoce, czasem gorzką czekoladę i niskotłuszczowy twarożek. Do najskuteczniejszych należą diety kefirowe, gryczane i ryżowe. Na szczególną uwagę zasługuje ryż – oczyszcza jelita z toksyn, co przyczynia się do dodatkowego zmniejszenia obwodu talii.

Aby osiągnąć płaski brzuch, potrzebujesz ćwiczeń na piękny brzuch, płaski brzuch i wąską talię. Zacznij od pierwszego tygodnia i stopniowo zwiększaj obciążenie. W pierwszym tygodniu możesz wykonać następujące ćwiczenia:

1. W przypadku mięśnia prostego brzucha: leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce za głową. Licząc do 1-2-3, podnieś tułów, licząc do 4, opuść go. Wykonaj 10 serii po 30 powtórzeń.

2. Dla mięśni skośnych: połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce za głową. Licząc do 1-2-3 unieś tułów kierując go w stronę lewej nogi, a licząc do 4 opuść go. Powtórz to samo po drugiej stronie. Wykonaj 10 serii po 30 powtórzeń.

3. W przypadku dolnej części brzucha: leżenie na plecach, dłonie pod miednicą. Podnieś stopy. Wykonuj nożyczki przez 3 minuty, a następnie natychmiast wykonuj jazdę na rowerze przez kolejne 3 minuty.

4. Dla mięśni dolnej części pleców: leżenie na brzuchu, ręce przed sobą. Unieś jednocześnie nogi i górną część tułowia. Wykonaj 10 powtórzeń.

Oprócz ćwiczeń zaleca się masaż brzucha. Poprawia to krążenie krwi i pomaga usunąć toksyny z organizmu. Masuj brzuch lekkimi okrężnymi ruchami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od pępka aż do krawędzi żeber. Aby poprawić efekt, możesz użyć kosmetyków, takich jak żele lub kremy na brzuch.

Ważne jest, aby zrozumieć, że wyniki można osiągnąć tylko przy regularnym i konsekwentnym wdrażaniu wszystkich tych metod. Jeśli zrobisz to poprawnie, w ciągu kilku tygodni zauważysz, że Twój brzuch stał się płaski i piękny.