Lapos has rövid időn belül: módszerek

A szép és lapos has minden nő álma. De hogyan lehet elérni ezt a célt? Ebben a cikkben megvizsgáljuk a leginkább bevált és leghatékonyabb módszereket, amelyeknek köszönhetően a lehető legrövidebb időn belül csökkentheti a derekát, tónusossá teheti az izmokat és a bőrt, valamint megszabadulhat a hasi kellemetlenségektől.

Mindenekelőtt integrált megközelítésre van szükség: testmozgás, diéta, valamint kozmetika és masszázs. A legfontosabb a megfelelő táplálkozás. A szép alak diétájának alapja az édességek és zsíros ételek teljes kizárása. Vegyen be étrendjébe olyan gabonatartalmú ételeket és zöldségeket, amelyek rostban gazdagok: barna rizs, alma, uborka, hüvelyesek, cukkini, hínár és leveles zöldek. Egyél kis étkezést, napi 5 alkalommal. Ez normalizálja az anyagcserét és segít csökkenteni a gyomor méretét. Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészségesekkel. Zöldségekből salátákat készítünk, olívaolajjal vagy zsírszegény tejföllel ízesítjük. Próbáld meg nem sütni a húst, hanem párolni. Cserélje ki a tésztát gabonafélékkel (rizs, hajdina, zabpehely). Igyon természetes, frissen facsart gyümölcsleveket, főzzön befőtt. Desszertekhez válassz gyümölcsöt, néha étcsokoládét és zsírszegény túrót. A leghatékonyabbak a kefir-, hajdina- és rizsdiéták. A rizs külön figyelmet érdemel - mivel megtisztítja a beleket a méreganyagoktól, ami hozzájárul a derékbőség további csökkenéséhez.

A lapos has eléréséhez gyönyörű hasizmokra, lapos hasra és vékony derékra van szükség. Kezdje az első héttel, és fokozatosan növelje a terhelést. Az első héten a következő gyakorlatokat végezheti el:

1. Az egyenes hasizom esetében: hanyatt fekve, behajlított térddel, kezekkel a fej mögött. Az 1-2-3 számolásnál emelje fel a törzsét, 4-es számlálásnál engedje le. Végezzen 10 sorozatot 30 ismétléssel.

2. Ferdeeknél: feküdjön hanyatt, térd hajlítva, kezek a fej mögött. Az 1-2-3 számolásnál emelje fel törzsét a bal lába felé irányítva, 4-ig pedig engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Végezzen 10 sorozatot 30 ismétléssel.

3. Alsó hasizmokhoz: hanyatt fekve, kezek a medence alatt. Emelje fel a lábát. Az ollót 3 percig, majd azonnal kerékpározzon további 3 percig.

4. A hát alsó izmainak: hason fekve, karral maga előtt. Emelje fel egyszerre a lábát és a felsőtestét. Végezzen 10 ismétlést.

A gyakorlatok mellett ajánlott a has masszírozása. Ez javítja a vérkeringést és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Masszírozza a hasat könnyű körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban, a köldöktől a bordák széléig. A hatás javítására használhat kozmetikumokat, például géleket vagy haskrémeket.

Fontos megérteni, hogy eredményeket csak ezeknek a módszereknek a rendszeres és kitartó végrehajtásával lehet elérni. Ha ezt helyesen teszi, akkor néhány héten belül észre fogja venni, hogy a hasa lapos és gyönyörű lett.