Плосък корем за кратко време: методи

Красивият и плосък корем е мечтата на всяка жена. Но как да постигнем тази цел? В тази статия ще разгледаме най-доказаните и ефективни методи, благодарение на които в най-кратки срокове можете да намалите талията си, да тонизирате мускулите и кожата си, както и да се отървете от дискомфорта в коремната област.

На първо място е необходим интегриран подход: упражнения, диета, както и козметика и масаж. Най-важното е правилното хранене. Основата на диетата за красива фигура е пълното изключване на сладкиши и мазни храни. Включете в диетата си зърнени храни и зеленчуци, които са богати на фибри: кафяв ориз, ябълки, краставици, бобови растения, тиквички, водорасли и листни зеленчуци. Яжте малки порции, 5 пъти на ден. Това нормализира метаболизма и спомага за намаляване на размера на стомаха. Заменете нездравословните храни със здравословни. Направете салати от зеленчуци, подправете със зехтин или нискомаслена заквасена сметана. Опитайте се да не пържите месото, а да го задушите. Заменете тестените изделия със зърнени храни (ориз, елда, овесени ядки). Пийте натурални, прясно изцедени сокове, гответе компоти. За десерти изберете плодове, понякога черен тъмен шоколад и нискомаслена извара. Едни от най-ефективните са диетите с кефир, елда и ориз. Оризът заслужава специално внимание - тъй като почиства червата от токсини, което допринася за допълнително намаляване на размера на талията.

За да постигнете плосък корем, ви трябват упражнения за красив корем, плосък корем и тънка талия. Започнете от първата седмица и постепенно увеличавайте натоварването. През първата седмица можете да правите следните упражнения:

1. За прав коремен мускул: легнал по гръб, свити колене, ръце зад главата. На брой 1-2-3 повдигнете торса си, на брой 4 го спуснете. Направете 10 серии от 30 повторения.

2. За косите мускули: легнете по гръб, свити колене, ръце зад главата. Като броите 1-2-3, повдигнете торса си, насочвайки го към левия крак, а като броите до 4, го спуснете. Повторете същото от другата страна. Направете 10 серии от 30 повторения.

3. За долни коремни мускули: легнали по гръб, ръце под таза. Вдигнете краката си. Правете ножицата за 3 минути, след това веднага направете велосипеда за още 3 минути.

4. За мускулите на долната част на гърба: легнали по корем, ръцете пред вас. Повдигнете краката и горната част на торса едновременно. Направете 10 повторения.

В допълнение към упражненията се препоръчва масаж на корема. Това подобрява кръвообращението и помага за премахване на токсините от тялото. Масажирайте корема с леки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, като започнете от пъпа към краищата на ребрата. Можете да използвате козметика за подобряване на ефекта, като гелове или кремове за корем.

Важно е да се разбере, че резултатите се постигат само при редовно и упорито прилагане на всички тези методи. Ако направите това правилно, след няколко седмици ще забележите, че коремът ви е станал плосък и красив.