Bụng phẳng trong thời gian ngắn: phương pháp

Một chiếc bụng phẳng và đẹp là mơ ước của mọi phụ nữ. Nhưng làm thế nào để đạt được mục tiêu này? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các phương pháp đã được chứng minh và hiệu quả nhất, nhờ đó trong thời gian ngắn nhất bạn có thể giảm vòng eo, làm săn chắc cơ và da, đồng thời thoát khỏi cảm giác khó chịu ở vùng bụng.

Trước hết, cần có một cách tiếp cận tổng hợp: tập thể dục, ăn kiêng, cũng như mỹ phẩm và massage. Điều quan trọng nhất là dinh dưỡng hợp lý. Cơ sở của chế độ ăn kiêng để có thân hình đẹp là loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt và đồ ăn béo. Bao gồm các loại thực phẩm ngũ cốc và rau quả giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn: gạo lứt, táo, dưa chuột, các loại đậu, bí xanh, rong biển và rau lá xanh. Ăn nhiều bữa nhỏ, 5 lần một ngày. Điều này bình thường hóa quá trình trao đổi chất và giúp giảm kích thước của dạ dày. Thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng thực phẩm lành mạnh. Làm món salad từ rau, nêm dầu ô liu hoặc kem chua ít béo. Cố gắng không chiên thịt mà hãy hầm nó. Thay thế mì ống bằng ngũ cốc (gạo, kiều mạch, bột yến mạch). Uống nước trái cây tự nhiên, mới vắt, nấu nước ép. Đối với món tráng miệng, hãy chọn trái cây, đôi khi là sô cô la đen đen và phô mai tươi ít béo. Một số chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất là kefir, kiều mạch và gạo. Gạo đáng được quan tâm đặc biệt - vì nó làm sạch ruột khỏi chất độc, góp phần giảm thêm kích thước vòng eo.

Để có được bụng phẳng, bạn cần tập các bài tập để có cơ bụng đẹp, bụng phẳng và vòng eo thon gọn. Bắt đầu với tuần đầu tiên và tăng dần tải. Trong tuần đầu tiên, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:

1. Đối với cơ bụng thẳng: nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay ra sau đầu. Đếm đến 1-2-3, nâng thân lên, đếm đến 4, hạ thấp xuống. Thực hiện 10 hiệp, 30 lần.

2. Đối với động tác xiên: nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay ra sau đầu. Khi đếm đến 1-2-3, hãy nâng thân mình lên, hướng về phía chân trái và khi đếm đến 4, hãy hạ thấp nó xuống. Lặp lại tương tự ở phía bên kia. Thực hiện 10 hiệp, 30 lần.

3. Đối với cơ bụng dưới: nằm ngửa, 2 tay đặt dưới xương chậu. Hãy nhấc chân lên. Thực hiện động tác “kéo” trong 3 phút, sau đó thực hiện ngay động tác “đạp xe” thêm 3 phút nữa.

4. Đối với cơ lưng dưới: nằm sấp, hai tay đưa ra trước. Nâng chân và thân trên của bạn cùng một lúc. Thực hiện 10 lần.

Ngoài việc tập thể dục, nên massage bụng. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Massage bụng bằng chuyển động tròn nhẹ theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ rốn đến mép xương sườn. Bạn có thể sử dụng các loại mỹ phẩm để nâng cao hiệu quả như gel hoặc kem bôi bụng.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng kết quả chỉ đạt được khi thực hiện thường xuyên và kiên trì tất cả các phương pháp này. Nếu bạn làm điều này một cách chính xác, thì trong vòng vài tuần bạn sẽ nhận thấy bụng của mình đã trở nên phẳng và đẹp.