Barriga lisa em pouco tempo: métodos

Uma barriga bonita e lisa é o sonho de toda mulher. Mas como atingir esse objetivo? Neste artigo veremos os métodos mais comprovados e eficazes, graças aos quais no menor tempo possível você poderá reduzir a cintura, tonificar os músculos e a pele, além de se livrar dos desconfortos na região abdominal.

Em primeiro lugar, é necessária uma abordagem integrada: exercício, dieta alimentar, bem como cosméticos e massagens. O mais importante é uma nutrição adequada. A base de uma dieta para uma figura bonita é a exclusão total de doces e alimentos gordurosos. Inclua em sua dieta alimentos com grãos e vegetais ricos em fibras: arroz integral, maçã, pepino, legumes, abobrinha, algas marinhas e folhas verdes. Faça pequenas refeições, 5 vezes ao dia. Isso normaliza o metabolismo e ajuda a reduzir o tamanho do estômago. Substitua alimentos não saudáveis ​​por alimentos saudáveis. Faça saladas de vegetais, tempere com azeite ou creme de leite desnatado. Procure não fritar a carne, mas sim refogá-la. Substitua a massa por cereais (arroz, trigo sarraceno, aveia). Beba sucos naturais espremidos na hora, cozinhe compotas. Para sobremesas, escolha frutas, às vezes chocolate amargo e queijo cottage com baixo teor de gordura. Algumas das mais eficazes são as dietas de kefir, trigo sarraceno e arroz. O arroz merece atenção especial - pois limpa o intestino de toxinas, o que contribui para uma redução adicional do tamanho da cintura.

Para conseguir uma barriga lisa, você precisa de exercícios para um abdômen bonito, uma barriga lisa e uma cintura fina. Comece na primeira semana e aumente gradativamente a carga. Na primeira semana você pode fazer os seguintes exercícios:

1. Para o reto abdominal: deitado de costas, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça. Na contagem de 1-2-3, levante o tronco, na contagem de 4, abaixe-o. Faça 10 séries de 30 repetições.

2. Para os oblíquos: deite-se de costas, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça. Na contagem de 1-2-3, levante o tronco, direcionando-o para a perna esquerda, e na contagem de 4, abaixe-o. Repita o mesmo do outro lado. Faça 10 séries de 30 repetições.

3. Para abdominais inferiores: deitado de costas, mãos sob a pélvis. Levante os pés. Faça a tesoura por 3 minutos e depois faça a bicicleta imediatamente por mais 3 minutos.

4. Para os músculos da região lombar: deitado de bruços, braços à sua frente. Levante as pernas e a parte superior do tronco ao mesmo tempo. Faça 10 repetições.

Além dos exercícios, recomenda-se massagear o abdômen. Isso melhora a circulação sanguínea e ajuda a remover toxinas do corpo. Massageie o abdômen com leves movimentos circulares no sentido horário, começando do umbigo até as bordas das costelas. Você pode usar cosméticos para melhorar o efeito, como géis ou cremes para o ventre.

É importante compreender que os resultados só são alcançados com a implementação regular e persistente de todos estes métodos. Se você fizer isso corretamente, dentro de algumas semanas notará que sua barriga ficou lisa e bonita.