Litteä vatsa lyhyessä ajassa: menetelmät

Kaunis ja litteä vatsa on jokaisen naisen unelma. Mutta miten tämä tavoite saavutetaan? Tässä artikkelissa tarkastellaan kaikkein todistetuimpia ja tehokkaimpia menetelmiä, joiden ansiosta voit mahdollisimman lyhyessä ajassa pienentää vyötäröäsi, sävyttää lihaksia ja ihoa sekä päästä eroon epämukavuudesta vatsan alueella.

Ensinnäkin tarvitaan integroitu lähestymistapa: liikunta, ruokavalio sekä kosmetiikka ja hieronta. Tärkeintä on oikea ravitsemus. Kauniin hahmon ruokavalion perusta on makeisten ja rasvaisten ruokien täydellinen poissulkeminen. Sisällytä ruokavalioosi viljaruokia ja -vihanneksia, joissa on runsaasti kuitua: ruskea riisi, omenat, kurkut, palkokasvit, kesäkurpitsa, merilevä ja lehtivihannekset. Syö pieniä aterioita, 5 kertaa päivässä. Tämä normalisoi aineenvaihduntaa ja auttaa pienentämään vatsan kokoa. Korvaa epäterveelliset ruoat terveellisillä. Tee salaatit kasviksista, mausta oliiviöljyllä tai vähärasvaisella smetalla. Yritä olla paistamatta lihaa, vaan hauduta sitä. Korvaa pasta viljalla (riisi, tattari, kaurapuuro). Juo luonnollisia, vastapuristettuja mehuja, keitä kompotteja. Jälkiruoaksi valitse hedelmiä, joskus tummaa suklaata ja vähärasvaista raejuustoa. Jotkut tehokkaimmista ovat kefir-, tattari- ja riisidieetit. Riisi ansaitsee erityistä huomiota - koska se puhdistaa suolet myrkkyistä, mikä osaltaan pienentää vyötärön kokoa.

Litteän vatsan saavuttamiseksi tarvitset harjoituksia kauniille vatsalihaksille, litteälle vatsalle ja ohuelle vyötärölle. Aloita ensimmäisestä viikosta ja lisää kuormaa vähitellen. Ensimmäisellä viikolla voit tehdä seuraavat harjoitukset:

1. Vatsasuoralle: makuulla selällään, polvet koukussa, kädet pään takana. Laskettaessa 1-2-3 nosta vartaloasi, laskeessasi 4 laske sitä. Tee 10 sarjaa 30 toistoa.

2. Viistot: makaa selälläsi, polvet koukussa, kädet pään takana. Laskettaessa 1-2-3 nosta vartaloasi suuntaamalla se vasenta jalkaasi kohti ja laskemalla 4 laske se. Toista sama toisella puolella. Tee 10 sarjaa 30 toistoa.

3. Alemmille vatsalihaksille: makuulla selälläsi, kädet lantion alla. Nosta jalkasi. Tee "saksilla" 3 minuuttia ja sitten heti "pyörällä" vielä 3 minuuttia.

4. Alaselän lihaksille: makaa vatsalla, kädet edessäsi. Nosta jalkoja ja ylävartaloa samanaikaisesti. Tee 10 toistoa.

Harjoituksen lisäksi suositellaan vatsan hierontaa. Tämä parantaa verenkiertoa ja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta. Hiero vatsaa kevyin pyörivin liikkein myötäpäivään alkaen navasta kylkiluiden reunoihin. Voit käyttää kosmetiikkaa tehostamiseen, kuten geelejä tai vatsavoiteita.

On tärkeää ymmärtää, että tuloksia saavutetaan vain käyttämällä kaikkia näitä menetelmiä säännöllisesti ja jatkuvasti. Jos teet tämän oikein, huomaat muutaman viikon kuluessa, että vatsasi on litteä ja kaunis.