Platt mage på kort tid: metoder

En vacker och platt mage är drömmen för varje kvinna. Men hur uppnår man detta mål? I den här artikeln kommer vi att titta på de mest beprövade och effektiva metoderna, tack vare vilka du på kortast möjliga tid kan minska din midja, tona dina muskler och hud och även bli av med obehag i bukområdet.

Först och främst behövs ett integrerat tillvägagångssätt: träning, kost, samt kosmetika och massage. Det viktigaste är rätt näring. Grunden för en diet för en vacker figur är den fullständiga uteslutningen av godis och fet mat. Inkludera spannmålsmat och grönsaker i din kost som är rika på fibrer: brunt ris, äpplen, gurka, baljväxter, zucchini, tång och bladgrönsaker. Ät små måltider, 5 gånger om dagen. Detta normaliserar ämnesomsättningen och hjälper till att minska storleken på magen. Byt ut ohälsosam mat med hälsosam. Gör sallader av grönsaker, krydda med olivolja eller mager gräddfil. Försök att inte steka köttet, utan att stuva det. Byt ut pasta med flingor (ris, bovete, havregryn). Drick naturlig, färskpressad juice, koka kompotter. Till desserter, välj frukt, ibland mörk mörk choklad och keso med låg fetthalt. Några av de mest effektiva är kefir-, bovete- och risdieter. Ris förtjänar särskild uppmärksamhet - eftersom det renar tarmarna från gifter, vilket bidrar till en ytterligare minskning av midjan.

För att uppnå en platt mage behöver du övningar för vackra mage, platt mage och tunn midja. Börja med första veckan och öka belastningen gradvis. Under den första veckan kan du göra följande övningar:

1. För rectus abdominis: liggande på rygg, böjda knän, händer bakom huvudet. På räkningen av 1-2-3, höj din bål, på räkningen av 4, sänk den. Gör 10 set med 30 reps.

2. För de sneda: ligg på rygg, böjda knän, händerna bakom huvudet. När du räknar 1-2-3, höj din bål, rikta den mot ditt vänstra ben, och vid räkningen av 4, sänk ner den. Upprepa samma sak på andra sidan. Gör 10 set med 30 reps.

3. För nedre mage: liggande på rygg, händerna under bäckenet. Lyft upp fötterna. Gör "saxen" i 3 minuter, gör sedan omedelbart "cykeln" i ytterligare 3 minuter.

4. För nedre ryggmusklerna: liggande på mage, armarna framför dig. Lyft upp benen och överkroppen samtidigt. Gör 10 reps.

Förutom träning rekommenderas det att massera buken. Detta förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att avlägsna gifter från kroppen. Massera buken med lätta cirkulära rörelser i medurs riktning, med början från naveln till kanterna på revbenen. Du kan använda kosmetika för att förbättra effekten, till exempel geler eller magkrämer.

Det är viktigt att förstå att resultat uppnås endast med regelbunden och ihållande implementering av alla dessa metoder. Om du gör detta på rätt sätt kommer du inom några veckor att märka att magen har blivit platt och vacker.