Ploché břicho v krátké době: metody

Krásné a ploché břicho je snem každé ženy. Jak ale tohoto cíle dosáhnout? V tomto článku se podíváme na nejosvědčenější a nejúčinnější metody, díky kterým v co nejkratším čase zredukujete pas, zpevníte svaly a pokožku a také se zbavíte nepohodlí v oblasti břicha.

Nejprve je zapotřebí integrovaný přístup: cvičení, strava, ale i kosmetika a masáže. Nejdůležitější je správná výživa. Základem jídelníčku pro krásnou postavu je úplné vyloučení sladkostí a tučných jídel. Zařaďte do svého jídelníčku obilné potraviny a zeleninu, které jsou bohaté na vlákninu: hnědou rýži, jablka, okurky, luštěniny, cuketu, mořské řasy a listovou zeleninu. Jezte malá jídla, 5x denně. To normalizuje metabolismus a pomáhá zmenšit velikost žaludku. Nahraďte nezdravé potraviny zdravými. Ze zeleniny připravte saláty, dochuťte olivovým olejem nebo nízkotučnou zakysanou smetanou. Pokuste se maso nesmažit, ale dusit. Těstoviny nahraďte obilovinami (rýže, pohanka, ovesné vločky). Pijte přírodní, čerstvě vymačkané šťávy, vařte kompoty. K dezertům volte ovoce, někdy hořkou čokoládu a nízkotučný tvaroh. Některé z nejúčinnějších jsou kefírové, pohankové a rýžové diety. Rýže si zaslouží zvláštní pozornost - protože čistí střeva od toxinů, což přispívá k dodatečnému zmenšení pasu.

Abyste dosáhli plochého břicha, potřebujete cviky na krásné břicho, ploché břicho a tenký pas. Začněte prvním týdnem a postupně zátěž zvyšujte. V prvním týdnu můžete provádět následující cvičení:

1. Pro přímý břišní sval: leh na zádech, pokrčená kolena, ruce za hlavou. Na počet 1-2-3 zvedněte trup, na počet 4 jej snižte. Proveďte 10 sérií po 30 opakováních.

2. Pro šikmé: leh na zádech, kolena pokrčená, ruce za hlavou. Na počet 1-2-3 zvedněte trup směrem k levé noze a na počet 4 jej snižte. Totéž opakujte na druhou stranu. Proveďte 10 sérií po 30 opakováních.

3. Pro spodní část břicha: leh na zádech, ruce pod pánví. Zvedněte nohy. Dělejte nůžky po dobu 3 minut, poté okamžitě dělejte kolo další 3 minuty.

4. Pro svaly dolní části zad: leh na břiše, ruce před sebou. Zvedněte současně nohy a horní část trupu. Proveďte 10 opakování.

Kromě cvičení se doporučuje masáž břicha. To zlepšuje krevní oběh a pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Lehkými krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček masírujte břicho, začněte od pupku k okrajům žeber. Ke zlepšení účinku můžete použít kosmetiku, jako jsou gely nebo krémy na břicho.

Je důležité pochopit, že výsledků lze dosáhnout pouze pravidelným a vytrvalým zaváděním všech těchto metod. Pokud to uděláte správně, během několika týdnů si všimnete, že vaše břicho je ploché a krásné.