Vientre plano en poco tiempo: métodos.

Un vientre bonito y plano es el sueño de toda mujer. Pero ¿cómo lograr este objetivo? En este artículo veremos los métodos más probados y efectivos, gracias a los cuales en el menor tiempo posible podrás reducir la cintura, tonificar los músculos y la piel, así como eliminar las molestias en la zona abdominal.

En primer lugar, se necesita un enfoque integrado: ejercicio, dieta, además de cosmética y masajes. Lo más importante es una nutrición adecuada. La base de una dieta para una figura bella es la exclusión total de dulces y alimentos grasos. Incluya en su dieta cereales y verduras ricas en fibra: arroz integral, manzanas, pepinos, legumbres, calabacines, algas y verduras de hojas verdes. Consuma comidas pequeñas, 5 veces al día. Esto normaliza el metabolismo y ayuda a reducir el tamaño del estómago. Reemplace los alimentos no saludables por otros saludables. Haga ensaladas con verduras, sazone con aceite de oliva o crema agria baja en grasa. Intenta no freír la carne, sino guisarla. Reemplace la pasta con cereales (arroz, trigo sarraceno, avena). Beba jugos naturales recién exprimidos, cocine compotas. Para los postres, elija frutas, a veces chocolate amargo y requesón bajo en grasa. Algunas de las más efectivas son las dietas de kéfir, trigo sarraceno y arroz. El arroz merece una atención especial, ya que limpia los intestinos de toxinas, lo que contribuye a una reducción adicional del tamaño de la cintura.

Para lograr un vientre plano, necesitas ejercicios para conseguir unos abdominales bonitos, un vientre plano y una cintura fina. Comience con la primera semana y aumente gradualmente la carga. En la primera semana puedes realizar los siguientes ejercicios:

1. Para el recto abdominal: acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. A la cuenta de 1-2-3, levante el torso, a la cuenta de 4, bájelo. Haz 10 series de 30 repeticiones.

2. Para los oblicuos: acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. A la cuenta de 1-2-3, levanta el torso dirigiéndolo hacia la pierna izquierda, y a la cuenta de 4, bájalo. Repite lo mismo en el otro lado. Haz 10 series de 30 repeticiones.

3. Para abdominales inferiores: acostado boca arriba, con las manos debajo de la pelvis. Levanta los pies. Haz las “tijeras” durante 3 minutos, luego inmediatamente haz la “bicicleta” durante otros 3 minutos.

4. Para los músculos de la espalda baja: acostado boca abajo, con los brazos delante de usted. Levanta las piernas y la parte superior del torso al mismo tiempo. Haz 10 repeticiones.

Además del ejercicio, se recomienda realizar masajes en el abdomen. Esto mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar toxinas del cuerpo. Masajear el abdomen con ligeros movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, comenzando desde el ombligo hasta los bordes de las costillas. Puedes utilizar cosméticos para mejorar el efecto, como geles o cremas para el vientre.

Es importante comprender que los resultados sólo se logran con la implementación regular y persistente de todos estos métodos. Si hace esto correctamente, en unas pocas semanas notará que su estómago se ha vuelto plano y hermoso.