Flat mage på kort tid: metoder

En vakker og flat mage er drømmen til enhver kvinne. Men hvordan nå dette målet? I denne artikkelen vil vi se på de mest utprøvde og effektive metodene, takket være hvilke du på kortest mulig tid kan redusere midjen, tone muskler og hud, og også bli kvitt ubehag i mageområdet.

Først av alt er det nødvendig med en integrert tilnærming: trening, kosthold, samt kosmetikk og massasje. Det viktigste er riktig ernæring. Grunnlaget for en diett for en vakker figur er fullstendig utelukkelse av søtsaker og fet mat. Inkluder kornmat og grønnsaker i kostholdet ditt som er rikt på fiber: brun ris, epler, agurker, belgfrukter, zucchini, tang og bladgrønt. Spis små måltider, 5 ganger om dagen. Dette normaliserer stoffskiftet og bidrar til å redusere størrelsen på magen. Bytt ut usunn mat med sunn mat. Lag salater av grønnsaker, smak til med olivenolje eller rømme med lite fett. Prøv å ikke steke kjøttet, men å stuve det. Bytt ut pasta med frokostblandinger (ris, bokhvete, havregryn). Drikk naturlig, ferskpresset juice, kok kompotter. Til desserter, velg frukt, noen ganger mørk mørk sjokolade og cottage cheese med lite fett. Noen av de mest effektive er dietter med kefir, bokhvete og ris. Ris fortjener spesiell oppmerksomhet - da det renser tarmene for giftstoffer, noe som bidrar til en ekstra reduksjon i midjestørrelsen.

For å oppnå flat mage trenger du øvelser for vakre magemuskler, flat mage og tynn midje. Start med den første uken og øk belastningen gradvis. I den første uken kan du gjøre følgende øvelser:

1. For rectus abdominis: liggende på ryggen, bøyde knær, hender bak hodet. Når du teller 1-2-3, løft torsoen din, når du teller 4, senk den. Gjør 10 sett med 30 reps.

2. For skråstilte: ligg på ryggen, bøyde knærne, hendene bak hodet. Når du teller 1-2-3, hever du overkroppen, retter den mot venstre ben, og når du teller 4, senker du den. Gjenta det samme på den andre siden. Gjør 10 sett med 30 reps.

3. For nedre magemuskler: liggende på ryggen, hendene under bekkenet. Hev føttene. Gjør saksen i 3 minutter, og gjør deretter sykkelen umiddelbart i ytterligere 3 minutter.

4. For nedre ryggmuskulatur: liggende på magen, armene foran deg. Løft bena og overkroppen samtidig. Gjør 10 reps.

I tillegg til trening anbefales det å massere magen. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Masser magen med lette sirkulære bevegelser med klokken, fra navlen til kantene av ribbeina. Du kan bruke kosmetikk for å forbedre effekten, for eksempel geler eller magekremer.

Det er viktig å forstå at resultater kun oppnås med regelmessig og vedvarende implementering av alle disse metodene. Hvis du gjør dette riktig, vil du i løpet av noen uker merke at magen din har blitt flat og vakker.