Qısa müddətdə düz mədə: üsullar

Gözəl və düz mədə hər qadının arzusudur. Bəs bu məqsədə necə nail olmaq olar? Bu yazıda ən çox sübut edilmiş və təsirli üsullara baxacağıq, bunun sayəsində ən qısa müddətdə belinizi azaltmaq, əzələlərinizi və dərinizi tonlaşdırmaq, həmçinin qarın bölgəsindəki narahatlıqdan xilas ola bilərsiniz.

İlk növbədə, inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır: idman, pəhriz, həmçinin kosmetika və masaj. Ən əsası düzgün qidalanmadır. Gözəl bir rəqəm üçün pəhrizin əsası şirniyyat və yağlı qidaların tamamilə istisna edilməsidir. Pəhrizinizə liflə zəngin taxıllı qidalar və tərəvəzlər daxil edin: qəhvəyi düyü, alma, xiyar, paxlalılar, balqabaq, dəniz yosunu və yarpaqlı göyərti. Gündə 5 dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Bu, maddələr mübadiləsini normallaşdırır və mədənin ölçüsünü azaltmağa kömək edir. Sağlam olmayan qidaları sağlam qidalarla əvəz edin. Tərəvəzdən salatlar hazırlayın, zeytun yağı və ya az yağlı xama ilə mövsüm edin. Əti qızartmağa yox, bişirməyə çalışın. Makaronu dənli bitkilərlə əvəz edin (düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi). Təbii, təzə sıxılmış şirələr içmək, kompotlar bişirmək. Şirniyyatlar üçün meyvələr, bəzən tünd tünd şokolad və az yağlı kəsmik seçin. Ən təsirli olanlardan bəziləri kefir, qarabaşaq və düyü pəhrizləridir. Düyü xüsusi diqqətə layiqdir - çünki bağırsaqları toksinlərdən təmizləyir, bu da bel ölçüsünün əlavə azalmasına kömək edir.

Düz bir mədə əldə etmək üçün gözəl abs, düz bir mədə və nazik bir bel üçün məşqlərə ehtiyacınız var. İlk həftədən başlayın və yükü tədricən artırın. İlk həftədə aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

1. Rektus abdominis üçün: arxa üstə uzanmaq, dizlər əyilmiş, əllər başınızın arxasında. 1-2-3 sayına görə gövdənizi qaldırın, 4-ə görə aşağı salın. 30 təkrardan ibarət 10 dəst edin.

2. Obliques üçün: arxa üstə uzanın, dizlər əyilmiş, əllər başınızın arxasında. 1-2-3 hesabında gövdəni qaldırın, sol ayağınıza doğru yönəldin və 4-ə qədər aşağı salın. Digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın. 30 təkrardan ibarət 10 dəst edin.

3. Aşağı abs üçün: arxa üstə uzanmaq, əllər çanaq altında. Ayaqlarınızı qaldırın. Qayçı 3 dəqiqə edin, sonra dərhal velosipedi başqa 3 dəqiqə edin.

4. Aşağı arxa əzələlər üçün: qarın üstə uzanaraq, qollarınızı önünüzdə. Ayaqlarınızı və yuxarı gövdənizi eyni zamanda qaldırın. 10 təkrar edin.

İdmanla yanaşı, qarın nahiyəsini masaj etmək məsləhət görülür. Bu qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Göbəkdən başlayaraq qabırğaların kənarlarına qədər saat əqrəbi istiqamətində yüngül dairəvi hərəkətlərlə qarın nahiyəsini masaj edin. Effekti yaxşılaşdırmaq üçün gel və ya qarın kremi kimi kosmetik vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Nəticələrin yalnız bütün bu üsulların müntəzəm və davamlı tətbiqi ilə əldə edildiyini başa düşmək vacibdir. Bunu düzgün etsəniz, bir neçə həftə ərzində mədənizin düz və gözəl olduğunu görəcəksiniz.