Kısa sürede düz karın: yöntemler

Güzel ve düz bir karın her kadının hayalidir. Peki bu hedefe nasıl ulaşılır? Bu yazıda, mümkün olan en kısa sürede belinizi küçültebileceğiniz, kaslarınızı ve cildinizi tonlandırabileceğiniz ve ayrıca karın bölgesindeki rahatsızlıklardan kurtulabileceğiniz en kanıtlanmış ve etkili yöntemlere bakacağız.

Her şeyden önce entegre bir yaklaşıma ihtiyaç var: egzersiz, diyet, kozmetik ve masaj. En önemli şey doğru beslenmedir. Güzel bir figür için diyetin temeli, tatlıların ve yağlı yiyeceklerin tamamen dışlanmasıdır. Diyetinize lif açısından zengin tahıl yiyeceklerini ve sebzeleri ekleyin: esmer pirinç, elma, salatalık, baklagiller, kabak, deniz yosunu ve yeşil yapraklı sebzeler. Günde 5 defa küçük öğünler yiyin. Bu metabolizmayı normalleştirir ve midenin boyutunu azaltmaya yardımcı olur. Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin. Sebzelerden salata yapın, zeytinyağı veya az yağlı ekşi krema ile baharatlayın. Eti kızartmamaya, haşlamaya çalışın. Makarnayı tahıllarla (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi) değiştirin. Doğal, taze sıkılmış meyve suları için, komposto pişirin. Tatlılar için meyveleri, bazen bitter çikolatayı ve az yağlı süzme peyniri seçin. En etkili olanlardan bazıları kefir, karabuğday ve pirinç diyetleridir. Pirinç, bağırsakları toksinlerden arındırdığı ve bel boyutunda ek bir azalmaya katkıda bulunduğu için özel ilgiyi hak ediyor.

Düz bir karın elde etmek için güzel karın kasları, düz bir karın ve ince bir bel için egzersizlere ihtiyacınız var. İlk haftadan başlayın ve yükü yavaş yavaş artırın. İlk hafta aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Rektus abdominis için: Sırt üstü yatarak, dizler bükülü, eller başınızın arkasında. 1-2-3'e kadar sayarak gövdenizi kaldırın, 4'e kadar sayarak indirin. 10 set 30 tekrar yapın.

2. Eğikler için: Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü, elleriniz başınızın arkasında. 1-2-3'e kadar sayarak gövdenizi kaldırın, sol bacağınıza doğru yönlendirin ve 4'e kadar sayarak indirin. Aynısını diğer tarafta da tekrarlayın. 10 set 30 tekrar yapın.

3. Alt karın kasları için: Sırt üstü yatın, ellerinizi leğen kemiğinizin altına koyun. Ayaklarınızı kaldırın. Makası 3 dakika yapın, ardından hemen 3 dakika daha bisiklet yapın.

4. Alt sırt kasları için: yüzüstü yatın, kollarınız önünüzde. Bacaklarınızı ve üst gövdenizi aynı anda kaldırın. 10 tekrar yapın.

Egzersizin yanı sıra karın bölgesine masaj yapılması da tavsiye edilir. Bu kan dolaşımını iyileştirir ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Göbek deliğinden başlayarak kaburga kenarlarına kadar saat yönünde hafif dairesel hareketlerle karnınıza masaj yapın. Etkisini artırmak için jeller veya göbek kremleri gibi kozmetik ürünleri kullanabilirsiniz.

Sonuçların ancak tüm bu yöntemlerin düzenli ve ısrarcı bir şekilde uygulanmasıyla elde edildiğini anlamak önemlidir. Bunu doğru yaparsanız birkaç hafta içinde midenizin düz ve güzel hale geldiğini fark edeceksiniz.