Pancia piatta in breve tempo: metodi

Una pancia bella e piatta è il sogno di ogni donna. Ma come raggiungere questo obiettivo? In questo articolo esamineremo i metodi più comprovati ed efficaci, grazie ai quali nel più breve tempo possibile puoi ridurre la vita, tonificare i muscoli e la pelle e anche eliminare il disagio nella zona addominale.

Innanzitutto è necessario un approccio integrato: esercizio fisico, dieta, ma anche cosmetici e massaggi. La cosa più importante è una corretta alimentazione. La base di una dieta per una bella figura è la completa esclusione di dolci e cibi grassi. Includi nella tua dieta cibi a base di cereali e verdure ricchi di fibre: riso integrale, mele, cetrioli, legumi, zucchine, alghe e verdure a foglia verde. Mangiare piccoli pasti, 5 volte al giorno. Questo normalizza il metabolismo e aiuta a ridurre le dimensioni dello stomaco. Sostituisci i cibi malsani con quelli sani. Prepara insalate di verdure, condisci con olio d'oliva o panna acida a basso contenuto di grassi. Cerca di non friggere la carne, ma di stufarla. Sostituisci la pasta con i cereali (riso, grano saraceno, fiocchi d'avena). Bevi succhi naturali appena spremuti, cucina composte. Per i dessert, scegli la frutta, a volte il cioccolato fondente e la ricotta a basso contenuto di grassi. Alcune delle più efficaci sono le diete a base di kefir, grano saraceno e riso. Il riso merita un'attenzione speciale, poiché purifica l'intestino dalle tossine, contribuendo a un'ulteriore riduzione del girovita.

Per ottenere una pancia piatta, hai bisogno di esercizi per addominali belli, pancia piatta e vita sottile. Inizia con la prima settimana e aumenta gradualmente il carico. Nella prima settimana puoi fare i seguenti esercizi:

1. Per il retto dell'addome: sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, mani dietro la testa. Contando fino a 1-2-3, alza il busto, contando fino a 4, abbassalo. Esegui 10 serie da 30 ripetizioni.

2. Per gli obliqui: sdraiarsi sulla schiena, ginocchia piegate, mani dietro la testa. Contando fino a 1-2-3, solleva il busto, dirigendolo verso la gamba sinistra, e contando fino a 4, abbassalo. Ripeti lo stesso sull'altro lato. Esegui 10 serie da 30 ripetizioni.

3. Per gli addominali bassi: sdraiati sulla schiena, mani sotto il bacino. Alza i piedi. Fai le “forbici” per 3 minuti, poi fai subito la “bicicletta” per altri 3 minuti.

4. Per i muscoli lombari: sdraiati a pancia in giù, con le braccia davanti a te. Alza le gambe e la parte superiore del busto contemporaneamente. Fai 10 ripetizioni.

Oltre all'esercizio, si consiglia di massaggiare l'addome. Ciò migliora la circolazione sanguigna e aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. Massaggiare l'addome con leggeri movimenti circolari in senso orario, partendo dall'ombelico fino ai bordi delle costole. Puoi usare cosmetici per migliorare l'effetto, come gel o creme per la pancia.

È importante capire che i risultati si ottengono solo con l’implementazione regolare e persistente di tutti questi metodi. Se lo fai correttamente, entro poche settimane noterai che il tuo stomaco è diventato piatto e bello.