Επίπεδη κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα: μέθοδοι

Ένα όμορφο και επίπεδο στομάχι είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Πώς όμως θα επιτευχθεί αυτός ο στόχος; Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τις πιο αποδεδειγμένες και αποτελεσματικές μεθόδους, χάρη στις οποίες στο συντομότερο δυνατό χρόνο μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας, να τονώσετε τους μύες και το δέρμα σας και επίσης να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία στην κοιλιακή περιοχή.

Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: άσκηση, δίαιτα, καθώς και καλλυντικά και μασάζ. Το πιο σημαντικό είναι η σωστή διατροφή. Η βάση μιας δίαιτας για μια όμορφη σιλουέτα είναι ο πλήρης αποκλεισμός των γλυκών και των λιπαρών τροφών. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα με δημητριακά και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες: καστανό ρύζι, μήλα, αγγούρια, όσπρια, κολοκυθάκια, φύκια και φυλλώδη λαχανικά. Τρώτε μικρά γεύματα, 5 φορές την ημέρα. Αυτό ομαλοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά στη μείωση του μεγέθους του στομάχου. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά. Φτιάξτε σαλάτες από λαχανικά, καρυκεύστε με ελαιόλαδο ή κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Προσπαθήστε να μην τηγανίσετε το κρέας, αλλά να το μαγειρέψετε. Αντικαταστήστε τα ζυμαρικά με δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης). Πίνετε φυσικούς, φρεσκοστυμμένους χυμούς, μαγειρέψτε κομπόστες. Για επιδόρπια, επιλέξτε φρούτα, μερικές φορές μαύρη σοκολάτα και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές είναι οι δίαιτες με κεφίρ, φαγόπυρο και ρύζι. Το ρύζι αξίζει ιδιαίτερης προσοχής - καθώς καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες, γεγονός που συμβάλλει σε επιπλέον μείωση του μεγέθους της μέσης.

Για να πετύχετε επίπεδη κοιλιά, χρειάζεστε ασκήσεις για όμορφους κοιλιακούς, επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση. Ξεκινήστε από την πρώτη εβδομάδα και σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Για τον ορθό κοιλιακό: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με το μέτρημα 1-2-3, σηκώστε τον κορμό σας, στο 4, χαμηλώστε τον. Κάντε 10 σετ των 30 επαναλήψεων.

2. Για τους λοξούς: ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Με το μέτρημα του 1-2-3, σηκώστε τον κορμό σας κατευθύνοντάς τον προς το αριστερό σας πόδι και στο 4 κατεβάστε τον. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Κάντε 10 σετ των 30 επαναλήψεων.

3. Για κάτω κοιλιακούς: ξαπλωμένοι ανάσκελα, τα χέρια κάτω από τη λεκάνη σας. Σηκώστε τα πόδια σας. Κάντε το ψαλίδι για 3 λεπτά και μετά κάντε αμέσως το ποδήλατο για άλλα 3 λεπτά.

4. Για τους μύες της μέσης: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια μπροστά σας. Σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια και το πάνω μέρος του κορμού. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Εκτός από την άσκηση, συνιστάται να κάνετε μασάζ στην κοιλιά. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Κάντε μασάζ στην κοιλιά με απαλές κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα, ξεκινώντας από τον αφαλό μέχρι τις άκρες των πλευρών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλλυντικά για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, όπως τζελ ή κρέμες για την κοιλιά.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται μόνο με την τακτική και επίμονη εφαρμογή όλων αυτών των μεθόδων. Εάν το κάνετε σωστά, τότε μέσα σε λίγες εβδομάδες θα παρατηρήσετε ότι το στομάχι σας έχει γίνει επίπεδο και όμορφο.