Плоский живіт за короткий термін: методи

Красивий і плоский живіт - мрія кожної жінки. Але як досягти цієї мети? У цій статті ми розглянемо найперевіреніші та найдієвіші методи, завдяки яким у найкоротші терміни можна зменшити талію, привести м'язи та шкіру в тонус, а також позбутися неприємних відчуттів у ділянці живота.

Насамперед, необхідний комплексний підхід: вправи, дієта, а також косметичні засоби та масаж. Найголовніше – це правильне харчування. Основа дієти для красивої фігури - це виняток солодкого і жирного. Включайте в свій раціон зернову їжу та овочі, які багаті на клітковину: коричневий рис, яблука, огірки, бобові, кабачки, морські водорості та зелень. Харчуйте маленькими порціями, 5 разів на день. Це нормалізує обмін речовин та сприяє зменшенню шлунка. Замініть шкідливі продукти корисними. Робіть салати з овочів, заправляйте оливковою олією чи нежирною сметаною. М'ясо намагайтеся не жарити, а гасити. Макарони замініть крупами (рисом, гречкою, вівсянкою). Соки пийте натуральні, свіжі, варіть узвари. Як десерти вибирайте фрукти, іноді темний гіркий шоколад, знежирений сир. Одними з найефективніших є кефірна, гречана та рисова дієти. На особливу увагу заслуговує саме рисова - оскільки вона очищає кишечник від шлаків, що сприяє додатковому зменшенню обсягу талії.

Для досягнення плоского живота необхідні вправи для красивого пресу, плоского живота та тонкої талії. Починайте з першого тижня та поступово збільшуйте навантаження. У перший тиждень можна виконувати такі вправи:

1. Для прямих м'язів живота лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підніміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів до 30 повторень.

2. Для косих м'язів живота лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 піднімайте тулуб, спрямовуючи його до лівої ноги, на рахунок 4 - опустіть. Повторіть те саме в інший бік. Зробіть 10 підходів до 30 повторень.

3. Для нижнього преса: лежачи на спині руки під тазом. Підніміть ноги. Протягом 3 хвилин робіть «ножиці», потім відразу ж «велосипед» ще протягом 3 хвилин.

4. Для м'язів попереку: лежачи на животі, руки перед собою. Підніміть ноги та верхню частину тулуба одночасно. Зробіть 10 повторень.

Крім вправ, рекомендується робити масаж живота. Це покращує кровообіг та сприяє виведенню шлаків з організму. Масируйте живіт легкими круговими рухами за годинниковою стрілкою, починаючи від пупка до країв ребер. Можна використовувати косметичні засоби для покращення ефекту, наприклад гелі або креми для живота.

Важливо розуміти, що результати досягаються лише при регулярному та завзятому виконанні всіх цих методів. Якщо ви зробите це правильно, то вже за кілька тижнів ви помітите, що ваш живіт став плоским та красивим.