Perut rata dalam waktu singkat: metode

Perut yang indah dan rata merupakan dambaan setiap wanita. Namun bagaimana cara mencapai tujuan ini? Pada artikel ini kita akan melihat metode yang paling terbukti dan efektif, berkat itu dalam waktu sesingkat mungkin Anda dapat mengecilkan pinggang, mengencangkan otot dan kulit, dan juga menghilangkan rasa tidak nyaman di area perut.

Pertama-tama, diperlukan pendekatan terpadu: olahraga, diet, serta kosmetik dan pijat. Yang terpenting adalah nutrisi yang tepat. Dasar dari diet untuk sosok cantik adalah pengecualian total dari makanan manis dan berlemak. Sertakan makanan biji-bijian dan sayuran dalam diet Anda yang kaya serat: beras merah, apel, mentimun, kacang-kacangan, zucchini, rumput laut, dan sayuran hijau. Makanlah dalam porsi kecil, 5 kali sehari. Ini menormalkan metabolisme dan membantu mengurangi ukuran perut. Gantilah makanan yang tidak sehat dengan makanan yang sehat. Buat salad dari sayuran, bumbui dengan minyak zaitun atau krim asam rendah lemak. Usahakan dagingnya tidak digoreng, tapi direbus. Ganti pasta dengan sereal (nasi, soba, oatmeal). Minum jus segar alami, masak kolak. Untuk hidangan penutup, pilihlah buah-buahan, terkadang dark chocolate, dan keju cottage rendah lemak. Beberapa yang paling efektif adalah diet kefir, soba, dan nasi. Beras patut mendapat perhatian khusus - karena membersihkan usus dari racun, yang berkontribusi pada pengurangan ukuran pinggang.

Untuk mendapatkan perut rata, Anda memerlukan latihan untuk perut indah, perut rata, dan pinggang ramping. Mulailah dengan minggu pertama dan secara bertahap tingkatkan bebannya. Pada minggu pertama Anda dapat melakukan latihan berikut:

1. Untuk rektus abdominis: berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala. Pada hitungan 1-2-3, angkat badan, pada hitungan ke 4, turunkan. Lakukan 10 set 30 repetisi.

2. Untuk posisi oblique: berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala. Pada hitungan 1-2-3, angkat badan, arahkan ke arah kaki kiri, dan pada hitungan ke 4, turunkan. Ulangi hal yang sama di sisi lain. Lakukan 10 set 30 repetisi.

3. Untuk perut bagian bawah: berbaring telentang, tangan di bawah panggul. Angkat kakimu. Lakukan “gunting” selama 3 menit, lalu segera lakukan “sepeda” selama 3 menit lagi.

4. Untuk otot punggung bawah: berbaring tengkurap, tangan di depan. Angkat kaki dan tubuh bagian atas Anda secara bersamaan. Lakukan 10 repetisi.

Selain berolahraga, dianjurkan untuk memijat bagian perut. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Pijat bagian perut dengan gerakan memutar ringan searah jarum jam, mulai dari pusar hingga tepi tulang rusuk. Anda bisa menggunakan kosmetik untuk meningkatkan efeknya, seperti gel atau krim perut.

Penting untuk dipahami bahwa hasil hanya dapat dicapai dengan penerapan semua metode ini secara teratur dan terus-menerus. Jika Anda melakukannya dengan benar, maka dalam beberapa minggu Anda akan melihat perut Anda menjadi rata dan indah.