Flad mave på kort tid: metoder

En smuk og flad mave er enhver kvindes drøm. Men hvordan opnår man dette mål? I denne artikel vil vi se på de mest gennemprøvede og effektive metoder, takket være hvilke du på kortest mulig tid kan reducere din talje, tone dine muskler og hud og også slippe af med ubehag i maveområdet.

Først og fremmest er der behov for en integreret tilgang: motion, kost samt kosmetik og massage. Det vigtigste er korrekt ernæring. Grundlaget for en diæt til en smuk figur er fuldstændig udelukkelse af slik og fede fødevarer. Inkluder kornfødevarer og grøntsager i din kost, der er rige på fibre: brune ris, æbler, agurker, bælgfrugter, zucchini, tang og bladgrønt. Spis små måltider, 5 gange om dagen. Dette normaliserer stofskiftet og hjælper med at reducere størrelsen af ​​maven. Erstat usunde fødevarer med sunde. Lav salater af grøntsager, smag til med olivenolie eller fedtfattig creme fraiche. Prøv ikke at stege kødet, men at koge det. Erstat pasta med korn (ris, boghvede, havregryn). Drik naturlig, friskpresset juice, kog kompotter. Til desserter skal du vælge frugt, nogle gange mørk mørk chokolade og fedtfattig hytteost. Nogle af de mest effektive er kefir-, boghvede- og risdiæter. Ris fortjener særlig opmærksomhed - da det renser tarmene for toksiner, hvilket bidrager til en yderligere reduktion af taljestørrelsen.

For at opnå en flad mave skal du bruge øvelser til smukke mavemuskler, en flad mave og en tynd talje. Start med den første uge og øg gradvist belastningen. I den første uge kan du lave følgende øvelser:

1. For rectus abdominis: liggende på ryggen, bøjede knæ, hænderne bag hovedet. Når du tæller 1-2-3, hæver du din torso, når du tæller 4, sænker du den. Lav 10 sæt af 30 reps.

2. Til de skrå: læg dig på ryggen, bøjede knæ, hænderne bag hovedet. Når du tæller 1-2-3, hæver du din torso, retter den mod dit venstre ben, og når du tæller 4, sænker du den. Gentag det samme på den anden side. Lav 10 sæt af 30 reps.

3. For nedre mavemuskler: liggende på ryggen, hænderne under bækkenet. Løft dine fødder. Gør "saksen" i 3 minutter, og lav derefter straks "cyklen" i yderligere 3 minutter.

4. For lændemusklerne: liggende på maven, armene foran dig. Løft dine ben og overkroppen på samme tid. Lav 10 reps.

Udover træning anbefales det at massere maven. Dette forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen. Massér maven med lette cirkulære bevægelser i urets retning, startende fra navlen til ribbens kanter. Du kan bruge kosmetik til at forbedre effekten, såsom geler eller mavecremer.

Det er vigtigt at forstå, at resultater kun opnås med regelmæssig og vedvarende implementering af alle disse metoder. Hvis du gør dette rigtigt, så vil du inden for et par uger bemærke, at din mave er blevet flad og smuk.