Плоский живот за короткий срок: методы

Красивый и плоский живот - мечта каждой женщины. Но как достичь этой цели? В этой статье мы рассмотрим самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.

Прежде всего, необходим комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж. Самое главное - это правильное питание. Основа диеты для красивой фигуры - это полное исключение сладкого и жирного. Включайте в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень. Питайтесь маленькими порциями, 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка. Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад, обезжиренный творог. Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая - так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.

Для достижения плоского живота необходимы упражнения для красивого пресса, плоского живота и тонкой талии. Начинайте с первой недели и постепенно увеличивайте нагрузку. В первую неделю можно выполнять следующие упражнения:

1. Для прямых мышц живота: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

2. Для косых мышц живота: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

3. Для нижнего пресса: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед» в течение еще 3 минут.

4. Для мышц поясницы: лежа на животе, руки перед собой. Поднимите ноги и верхнюю часть туловища одновременно. Сделайте 10 повторений.

Кроме упражнений, рекомендуется делать массаж живота. Это улучшает кровообращение и способствует выведению шлаков из организма. Массируйте живот легкими круговыми движениями по часовой стрелке, начиная от пупка и до краев ребер. Можно использовать косметические средства для улучшения эффекта, например, гели или кремы для живота.

Важно понимать, что результаты достигаются только при регулярном и упорном выполнении всех этих методов. Если вы сделаете это правильно, то уже через несколько недель вы заметите, что ваш живот стал плоским и красивым.