Làm thế nào để sống sót trong thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày mà không bị căng thẳng

Vào các đêm từ thứ bảy đến chủ nhật, chúng ta sẽ vặn đồng hồ nhanh hơn 60 phút và vui vẻ dậy sớm hơn một giờ để làm việc, trái ngược với mọi mong muốn của bộ não và cơ thể. Làm thế nào để thích nghi với thời gian mùa hè? Đọc lời khuyên của chúng tôi.

Làm thế nào để vượt qua sự mệt mỏi vào buổi sáng?

Trên thực tế, không có gì phải che giấu khi đồng hồ chuyển sang giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày – đó là một cú sốc lớn đối với cơ thể. Ở Hoa Kỳ, có số liệu thống kê cho thấy số lượng cơn đau tim tăng lên trong giai đoạn thích ứng. Cũng như việc chúng ta khó điều chỉnh theo múi giờ của người khác thì chúng ta cũng khó điều chỉnh theo múi giờ của chính mình bằng một “lịch trình” mới.

Bạn có thể làm gì để sống sót khi đồng hồ chuyển sang giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày mà không bị căng thẳng?

Đã quá muộn để cơ cấu lại bản thân theo nguyên tắc “Mỗi ngày tôi sẽ dậy sớm hơn một phút” nhưng bạn vẫn không thể thoát khỏi vấn đề, vì vậy hãy cố gắng đối xử tử tế với bản thân nhất có thể.

Đầu tiên, để ngủ nhanh hơn vào buổi tối, hãy tắm. Hãy đi ngủ sớm, ngay cả khi bạn chưa định đi ngủ, làm những việc đơn điệu yên tĩnh hoặc xem một chương trình nhàm chán, uống sữa nóng với mật ong. Hãy làm tất cả các công việc buổi sáng của bạn vào buổi tối (nấu bữa sáng, đóng gói đồ đạc) để không lãng phí thời gian vào việc này vào buổi sáng.

Không cần phải nhảy ra khỏi giường ngay khi đồng hồ báo thức reo. Tắt máy và nằm một lúc, để không buồn ngủ, hãy tưởng tượng bây giờ bạn sẽ làm gì: “Tôi sẽ đứng dậy, đun nước rồi đi tắm…” Nếu bạn sợ phải làm vậy. lại ngủ thiếp đi, chỉ cần ngồi xuống giường, điều hòa nhịp thở, vươn vai rồi đứng dậy. Đừng kéo rèm vào ban đêm, đừng để đồng hồ báo thức đánh thức bạn dậy như ánh bình minh.

Sau khi thức dậy, hãy bật ngay những bản nhạc vui nhộn, năng động và nhảy theo nhịp điệu trong khi mặc quần jean vào. Trong số các đồ uống buổi sáng trong giai đoạn này, bạn nên ưu tiên trà xanh thay vì cà phê thông thường.

Đừng quá tải bản thân với công việc năng động hoặc khó khăn trong giai đoạn này. Cố gắng chọn chế độ bình tĩnh, nhẹ nhàng. Hãy nghỉ làm, giảm cường độ tập luyện trong một thời gian, hoãn việc dọn dẹp mùa xuân cho đến sau này (lý do tuyệt vời, phải không?).

Lần chuyển tiếp tiếp theo, đã sang thời điểm mùa đông, đang chờ chúng ta vào tháng 10. Nhưng mọi thứ ở đó đơn giản hơn nhiều, vì chúng ta sẽ ngủ lâu hơn một giờ.