Gewichtheffen oefening stretching, en al zijn variaties.

De rekoefeningen kwamen uit de ‘wereld van het gewichtheffen’ naar fitness en bodybuilding. Het is in deze sportdiscipline dat het het meest actief wordt gebruikt. Om een ​​indrukwekkend gewicht op te tillen, gaat de atleet plotseling in een opstappositie zitten, en dan hoeft hij alleen nog maar de halter met uitgestrekte armen vast te houden en dan op te staan ​​uit de squat... Met deze techniek kun je zware gewichten overwinnen die eigenlijk niet toegankelijk zijn voor andere opties voor regelmatig tillen.

De startpositie of spreidende houding is niets meer dan een ondiepe variant van de uitval. Een stationaire positie van de atleet, waarbij het ene been naar voren en het andere naar achteren wordt geplaatst.

Wat is een rekoefening? – neem de bovenstaande startpositie in. Optioneel: linkerbeen naar voren, rechterbeen naar achteren. Voer soepele halve squats uit en schommel heen en weer in de positie die je vasthoudt. Verander dan je houding: nu is je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren. Herhaal alle bovenstaande stappen.

U kunt de voorgestelde step-up-oefening uitvoeren met een halter op uw schouders of borst, maar ook met dumbbells, een kettlebell, een schijf, in een verzwaard pak of met verzwaarde armbanden, en andere elementen van de uitrusting van een atleet die het werk bemoeilijken jij bent aan het doen.

Het fitnessarsenaal bevat ook zo'n interessante variant van deze oefening als de springstap: hierbij verander je voortdurend de linkeruitval naar de rechter met behulp van cyclische veersprongen. Hier is, net als in de klassieke versie, het volledige assortiment verzwaringsmiddelen dat we eerder hebben beschreven acceptabel en aanbevolen voor gebruik.

Naast gewichtheffen is een zelfverzekerde, stevige houding van groot belang bij diverse andere sportdisciplines, zoals:

1. hekwerk,
2. boksen,
3. strijd,
4. andere soorten vechtsporten,
5. ski springen,
6. skateboarden, surfen, enz., enz....

De oefening verbetert perfect de coördinatie en heeft vooral invloed op:

1. bilspieren.
2. dijgebied: frontale, posterieure en laterale gebieden.
3. kuitspieren, vooral in de springversie.

1. Druk op,
2. Rug.

Dus, onze beste lezers, als je een schattig achterwerk wilt hebben, voer dan regelmatig deze eenvoudige handelingen uit - ze zijn eenvoudig en gemakkelijk toegankelijk om uit te voeren, zowel in de sportschool of het fitnesscentrum, als voor onafhankelijke thuisimplementatie. Werk aan jezelf en dan ben je in de zomer op het strand onweerstaanbaar, en dat is wat wij jou wensen!