Esercizi di stretching per il sollevamento pesi e tutte le sue varianti.

L’esercizio di stretching è arrivato al fitness e al bodybuilding dal “mondo del sollevamento pesi”. È in questa disciplina sportiva che viene utilizzata più attivamente. Per sollevare un peso impressionante, l'atleta si siede improvvisamente in una posizione step-up, quindi non resta che tenere prima il bilanciere con le braccia tese, quindi alzarsi dallo squat... Questa tecnica ti consente di superare pesi pesanti che sono effettivamente inaccessibili ad altre opzioni per il sollevamento regolare.

La posizione iniziale o Spreading Stance non è altro che una variazione superficiale dell'affondo. Una posizione stazionaria dell'atleta, in cui una gamba è posizionata davanti e l'altra dietro.

Cos'è un esercizio di allungamento? – assumere la posizione di partenza sopra. Come opzione: gamba sinistra avanti, gamba destra indietro. Esegui dei mezzi squat fluidi e dondolati avanti e indietro nella posizione che mantieni. Quindi cambia posizione: ora la tua gamba destra è in avanti e la gamba sinistra è indietro. Ripeti tutti i passaggi precedenti.

Puoi eseguire l'esercizio step-up proposto con un bilanciere sulle spalle o sul petto, nonché con manubri, un kettlebell, un disco, con una tuta zavorrata o con braccialetti zavorrati e altri elementi dell'attrezzatura dell'atleta che complicano il lavoro stai facendo.

L'arsenale del fitness contiene anche una variazione così interessante di questo esercizio come il passo di salto: questo è quando cambi costantemente l'affondo sinistro in quello destro usando salti a molla ciclici. Qui, come nella versione classica, l'intera gamma di agenti di ponderazione che abbiamo descritto in precedenza è accettabile e consigliata per l'uso.

Oltre al sollevamento pesi, una posizione solida e sicura è molto importante in varie altre discipline sportive, come:

1. scherma,
2. boxe,
3. lotta,
4. altri tipi di arti marziali,
5. salto con gli sci,
6. skateboard, surf, ecc., ecc....

L'esercizio migliora perfettamente la coordinazione e colpisce principalmente:

1. muscoli dei glutei.
2. zona della coscia: aree frontali, posteriori e laterali.
3. muscoli del polpaccio, soprattutto nella versione da salto.

1. Premere,
2. Indietro.

Quindi, nostri cari lettori, se volete avere un bel sedere, eseguite regolarmente queste semplici azioni: sono semplici e facilmente accessibili da eseguire, sia in palestra o in un centro fitness, sia per l'implementazione domestica indipendente. Lavora su te stessa, e poi d'estate in spiaggia sarai irresistibile, questo è ciò che ti auguriamo!