Vzpírací cvik strečink a všechny jeho varianty.

Protahovací cvičení přišlo do fitness a kulturistiky ze „světa vzpírání“. Právě v této sportovní disciplíně je nejaktivněji využíván. Aby sportovec zvedl působivou váhu, najednou se posadí do vzpažení a pak už jen zbývá činku nejprve držet nataženýma rukama, a pak vstát ze dřepu... Tato technika umožňuje překonat těžké váhy, které jsou vlastně nedostupné pro jiné možnosti pravidelného zvedání.

Výchozí pozice neboli Spreading Stance není nic jiného než mělká variace výpadu. Stacionární poloha sportovce, ve které je jedna noha umístěna vpředu a druhá vzadu.

Co je to protahovací cvičení? – zaujmout výše uvedenou výchozí pozici. Volitelně: levá noha vpřed, pravá noha vzad. Provádějte plynulé polodřepy a kolébání dopředu a dozadu v pozici, kterou zastáváte. Poté změňte svůj postoj: nyní je vaše pravá noha vpředu a levá noha je zpět. Opakujte všechny výše uvedené kroky.

Navrhované posilovací cvičení můžete provádět s činkou na ramenou nebo hrudníku, stejně jako s činkami, kettlebell, kotoučem, ve váženém obleku nebo se váženými náramky a dalšími prvky vybavení sportovce, které komplikují práci. děláte.

Fitness arzenál obsahuje i tak zajímavou variaci tohoto cviku, jako je skokový krok: to je ten, kdy pomocí cyklických pružinových skoků neustále měníte levý výpad na pravý. Zde, stejně jako v klasické verzi, je celá řada zatěžovacích prostředků, které jsme popsali dříve, přijatelná a doporučená k použití.

Kromě vzpírání je jistý, pevný postoj velmi důležitý v různých jiných sportovních disciplínách, jako jsou:

1. oplocení,
2. box,
3. boj,
4. jiné druhy bojových umění,
5. skoky na lyžích,
6. skateboarding, surfování atd. atd....

Cvičení dokonale zlepšuje koordinaci a ovlivňuje především:

1. hýžďové svaly.
2. oblast stehen: přední, zadní a laterální oblasti.
3. lýtkové svaly, zejména ve skokové verzi.

1. Lis,
2. Zadní.

Takže, naši milí čtenáři, pokud chcete mít roztomilý zadek, pravidelně provádějte tyto jednoduché akce - jsou jednoduché a snadno dostupné k provádění, jak v tělocvičně nebo fitness centru, tak pro samostatnou domácí realizaci. Pracujte na sobě a pak v létě na pláži budete neodolatelní, což vám přejeme!