Тяжкоатлетична вправа різножка, і всі його варіації.

Вправа різножка прийшла у фітнес та бодібілдинг із «світу важкої атлетики». Саме в цій спортивній дисципліні воно найактивніше використовується. Атлет для того, щоб підняти значну вагу, різко підсідає в різножку, а далі залишається тільки спершу утримати штангу на витягнутих руках, а потім встати з підсіда. Така техніка дозволяє подолати важку вагу, фактично недоступну для інших варіантів звичайного підняття.

Початкове положення або Стійка різножка – це не що інше, як неглибока варіація випаду. Стаціонарне становище атлета, у якому одна нога встановлена ​​спереду, а друга ззаду.

А що таке вправа різножка? – прийміть вищезазначене початкове положення. Як варіант: ліва нога – вперед, права – назад. Виконуєте плавні напівпідсіди і похитування вперед-назад у положенні. Потім поміняйте стійку: тепер права нога вперед, а ліва назад. Повторіть усі вказані вище дії.

Ви можете виконувати запропоновану вправу різножка зі штангою на плечах або грудях, а також з гантелями, гирею, диском, в обтяжливому костюмі або з браслетами-обтяжувачами, та іншими елементами екіпірування атлета, що ускладнюють роботу, що здійснюється Вами.

Також арсенал фітнесу містить таку цікаву варіацію цієї вправи, як стрибкова різножка: коли Ви за допомогою циклічних пружинних підскоків постійно змінюєте лівий випад на правий. Тут, як і в класичному виконанні, припустимо і рекомендований до використання весь спектр засобів, описаний нами раніше.

Крім важкої атлетики, впевнена, тверда різножка дуже важлива в різних спортивних дисциплінах, таких як:

1. фехтування,
2. бокс,
3. боротьба,
4. інші види єдиноборств,
5. гірськолижні стрибки з трампліну,
6. скейтбординг, серфінг і тд і тп.

Вправа відмінно вдосконалює координацію, впливає головним чином:

1. м'язи сідниць.
2. зону стегна: фронтальну, задню та бічні області.
3. м'язи гомілки, особливо у стрибковому варіанті.

1. Прес,
2. Спина.

Так що, шановні наші читачі, якщо хочете мати симпатичну попку, регулярно виконуйте ці нехитрі дії, - вони прості і доступні для виконання, як у тренажерному залі або фітнес центрі, так і для самостійного домашнього здійснення. Працюйте над собою, і тоді влітку на пляжі Ви будите чарівні, чого ми Вам бажаємо!