Vektløfting øvelse stretching, og alle dens variasjoner.

Strekkøvelsen kom til fitness og kroppsbygging fra "vektløftverdenen." Det er i denne idrettsgrenen den brukes mest aktivt. For å løfte en imponerende vekt, setter utøveren seg plutselig ned i step-up stilling, og da gjenstår det bare å først holde vektstangen med utstrakte armer, og så reise seg fra knebøyen... Denne teknikken lar deg overvinne tunge vekter som faktisk er utilgjengelige for andre alternativer for vanlige løft.

Startposisjonen eller Spreading Stance er ikke noe mer enn en grunn variasjon av utfallet. En stasjonær stilling av utøveren, der det ene benet er plassert foran og det andre bak.

Hva er en strekkøvelse? – ta startposisjonen ovenfor. Som et alternativ: venstre ben frem, høyre ben bak. Utfør jevne halvknebøy og vugg frem og tilbake i posisjonen du holder. Endre deretter holdning: nå er høyre ben fremover, og venstre ben er tilbake. Gjenta alle trinnene ovenfor.

Du kan utføre den foreslåtte step-up-øvelsen med en vektstang på skuldrene eller brystet, så vel som med manualer, en kettlebell, en plate, i en vektedrakt eller med vektede armbånd, og andre elementer i en idrettsutøvers utstyr som kompliserer arbeidet du gjør.

Fitness-arsenalet inneholder også en så interessant variant av denne øvelsen som hoppsteget: dette er når du hele tiden endrer venstre utfall til høyre ved hjelp av sykliske fjærhopp. Her, som i den klassiske versjonen, er hele utvalget av vektmidler som vi beskrev tidligere akseptabelt og anbefalt for bruk.

Bortsett fra vektløfting, er en selvsikker, solid holdning svært viktig i forskjellige andre idrettsgrener, for eksempel:

1. fekting,
2. boksing,
3. streve,
4. andre typer kampsport,
5. skihopping,
6. skateboarding, surfing osv. osv....

Øvelsen forbedrer koordinasjonen perfekt og påvirker hovedsakelig:

1. setemusklene.
2. lårområde: frontale, bakre og laterale områder.
3. leggmuskler, spesielt i hoppversjonen.

1. Trykk,
2. Tilbake.

Så, våre kjære lesere, hvis du vil ha en søt rumpe, utfør regelmessig disse enkle handlingene - de er enkle og lett tilgjengelige å utføre, både i treningsstudioet eller treningssenteret, og for uavhengig implementering i hjemmet. Jobb med deg selv, og om sommeren på stranden vil du være uimotståelig, det er det vi ønsker deg!