Tyngdlyftning övning stretching, och alla dess variationer.

Stretchövningen kom till fitness och bodybuilding från "tyngdlyftningens värld". Det är i denna idrottsgren som den används mest aktivt. För att kunna lyfta en imponerande vikt sätter sig idrottaren plötsligt ner i uppstegsposition, och då återstår bara att först hålla i skivstången med utsträckta armar, och sedan resa sig från knäböjet... Denna teknik gör att du kan övervinna tunga vikter som faktiskt är otillgängliga för andra alternativ för vanliga lyft.

Startpositionen eller spridningshållningen är inget annat än en ytlig variation av utfallet. En stationär position för idrottaren, där ett ben är placerat framför och det andra bak.

Vad är en stretchövning? – ta ovanstående startposition. Som tillval: vänster ben framåt, höger ben bakåt. Utför mjuka halvknäböj och gunga fram och tillbaka i den position du håller. Ändra sedan hållning: nu är ditt högra ben framåt och ditt vänstra ben bakåt. Upprepa alla ovanstående steg.

Du kan utföra den föreslagna step-up-övningen med en skivstång på axlarna eller bröstet, såväl som med hantlar, en kettlebell, en skiva, i en viktad kostym eller med viktade armband och andra delar av en idrottsmans utrustning som komplicerar arbetet du gör.

Fitnessarsenalen innehåller också en så intressant variant av denna övning som hoppsteget: det är när du hela tiden ändrar vänster utfall till höger med cykliska fjäderhopp. Här, liksom i den klassiska versionen, är hela sortimentet av viktmedel som vi beskrev tidigare acceptabelt och rekommenderat för användning.

Förutom tyngdlyftning är en självsäker, solid hållning mycket viktig i olika andra sportgrenar, som:

1. fäktning,
2. boxning,
3. kamp,
4. andra typer av kampsport,
5. backhoppning,
6. skateboard, surfing, etc., etc....

Övningen förbättrar koordinationen perfekt och påverkar främst:

1. sätesmusklerna.
2. lårområde: frontala, bakre och laterala områden.
3. vadmuskler, speciellt i hoppversionen.

1. Tryck,
2. Tillbaka.

Så, våra kära läsare, om du vill ha en söt rumpa, utför regelbundet dessa enkla åtgärder - de är enkla och lättillgängliga att utföra, både i gymmet eller fitnesscentret och för oberoende implementering i hemmet. Arbeta på dig själv, och sedan på sommaren på stranden kommer du att vara oemotståndlig, vilket är vad vi önskar dig!