Упражнение за вдигане на тежести стречинг и всички негови вариации.

Упражнението за разтягане дойде във фитнеса и бодибилдинга от „света на вдигането на тежести“. Именно в тази спортна дисциплина той се използва най-активно. За да вдигне внушителна тежест, спортистът внезапно сяда в позиция за издигане, след което остава само да хване щангата с протегнати ръце, а след това да стане от клек... Тази техника ви позволява да преодоляване на големи тежести, които всъщност са недостъпни за други възможности за редовно повдигане.

Началната позиция или разперената стойка не е нищо повече от плитка вариация на скока. Стационарна позиция на спортиста, при която единият крак е поставен отпред, а другият отзад.

Какво е упражнение за разтягане? – заемете горната начална позиция. Като опция: ляв крак напред, десен крак назад. Изпълнявайте плавни полуклякове и люлеене напред и назад в позицията, която заемате. След това променете стойката си: сега десният ви крак е напред, а левият крак е назад. Повторете всички горни стъпки.

Можете да изпълнявате предложеното упражнение с щанга на раменете или гърдите, както и с дъмбели, гири, диск, в костюм с тежести или с гривни с тежести и други елементи от екипировката на спортиста, които усложняват работата правиш.

Фитнес арсеналът съдържа и такава интересна вариация на това упражнение като стъпката на скачане: това е, когато непрекъснато променяте левия удар на десния, като използвате циклични пружинни скокове. Тук, както и в класическата версия, цялата гама от тегловни агенти, които описахме по-рано, е приемлива и се препоръчва за употреба.

Освен при вдигане на тежести, уверената, здрава стойка е много важна в различни други спортни дисциплини, като например:

1. фехтовка,
2. бокс,
3. борба,
4. други видове бойни изкуства,
5. ски скокове,
6. скейтборд, сърф и т.н., и т.н....

Упражнението перфектно подобрява координацията и засяга главно:

1. седалищни мускули.
2. област на бедрата: предна, задна и странична области.
3. мускули на прасеца, особено във версията за скачане.

1. Натиснете,
2. Обратно.

Така че, скъпи наши читатели, ако искате да имате сладко дупе, изпълнявайте редовно тези лесни действия – те са прости и лесно достъпни за изпълнение, както във фитнес залата или фитнес центъра, така и за самостоятелно домашно изпълнение. Работете върху себе си и тогава през лятото на плажа ще бъдете неустоими, което ви пожелаваме!