Gewichtheben, Dehnübungen und all ihre Variationen.

Die Dehnübung kam aus der „Welt des Gewichthebens“ zu Fitness und Bodybuilding. In dieser Sportdisziplin wird es am aktivsten eingesetzt. Um ein beeindruckendes Gewicht zu heben, setzt sich der Sportler plötzlich in eine Step-Up-Position und dann bleibt ihm nur noch, zunächst die Langhantel mit ausgestreckten Armen zu halten und dann aus der Hocke aufzustehen... Diese Technik ermöglicht es Ihnen Überwinden Sie schwere Gewichte, die für andere Möglichkeiten des normalen Hebens eigentlich unzugänglich sind.

Die Ausgangsposition oder Spreading Stance ist nichts anderes als eine flache Variante des Ausfallschritts. Eine stationäre Position des Sportlers, bei der ein Bein vorne und das andere hinten platziert ist.

Was ist eine Dehnübung? – Nehmen Sie die obige Ausgangsposition ein. Optional: linkes Bein nach vorne, rechtes Bein nach hinten. Führen Sie sanfte halbe Kniebeugen aus und wippen Sie in der Position, die Sie halten, hin und her. Dann ändern Sie Ihre Haltung: Jetzt ist Ihr rechtes Bein nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten. Wiederholen Sie alle oben genannten Schritte.

Sie können die vorgeschlagene Step-up-Übung mit einer Langhantel auf Ihren Schultern oder Ihrer Brust sowie mit Kurzhanteln, einer Kettlebell, einer Scheibe, in einem Gewichtsanzug oder mit Gewichtsarmbändern und anderen Elementen der Ausrüstung eines Sportlers durchführen, die die Arbeit erschweren du machst.

Im Fitness-Arsenal gibt es auch eine so interessante Variante dieser Übung wie den Sprungschritt: Dabei wechselt man mit zyklischen Federsprüngen ständig den linken Ausfallschritt zum rechten. Hier ist, wie auch in der klassischen Variante, die gesamte zuvor beschriebene Palette an Beschwerungsmitteln akzeptabel und zur Verwendung empfehlenswert.

Abgesehen vom Gewichtheben ist ein sicherer, fester Stand auch in verschiedenen anderen Sportarten sehr wichtig, wie zum Beispiel:

1. Fechten,
2. Boxen,
3. Kampf,
4. andere Kampfsportarten,
5. Skispringen,
6. Skateboarden, Surfen usw. usw.

Die Übung verbessert perfekt die Koordination und wirkt sich hauptsächlich auf Folgendes aus:

1. Gesäßmuskeln.
2. Oberschenkelbereich: vorderer, hinterer und seitlicher Bereich.
3. Wadenmuskulatur, insbesondere in der Sprungversion.

1. Drücken Sie,
2. Zurück.

Also, liebe Leserinnen und Leser, wenn Sie einen hübschen Hintern haben möchten, führen Sie diese einfachen Aktionen regelmäßig aus – sie sind einfach und leicht durchzuführen, sowohl im Fitnessstudio oder Fitnesscenter als auch für die unabhängige Umsetzung zu Hause. Arbeiten Sie an sich selbst, dann werden Sie im Sommer am Strand unwiderstehlich sein, und das wünschen wir Ihnen!