Painonnostoharjoituksen venyttely ja kaikki sen muunnelmat.

Venytysharjoitus tuli kuntoon ja kehonrakennukseen "painonnoston maailmasta". Juuri tässä urheilulajissa sitä käytetään aktiivisimmin. Vaikuttavan painon nostamiseksi urheilija yhtäkkiä istuu alas nousevaan asentoon, ja sitten ei jää muuta kuin pitää ensin tangosta ojennetuilla käsillä ja sitten nousta kyykkystä... Tämän tekniikan avulla voit voittaa raskaita painoja, jotka eivät itse asiassa ole saavutettavissa muilla säännöllisen nostovaihtoehdoilla.

Lähtöasento tai levitysasento ei ole muuta kuin matala vaihtelu syöksystä. Urheilijan paikallaan oleva asento, jossa toinen jalka asetetaan eteen ja toinen taakse.

Mikä on venytysharjoitus? – ota yllä oleva aloitusasento. Vaihtoehtona: vasen jalka eteenpäin, oikea jalka taaksepäin. Suorita sileät puolikyykkyt ja keinut edestakaisin asennossasi. Muuta sitten asentoa: nyt oikea jalkasi on eteenpäin ja vasen jalkasi takaisin. Toista kaikki yllä olevat vaiheet.

Voit suorittaa ehdotetun askelharjoituksen tankolla olkapäillä tai rinnassa sekä käsipainoilla, kahvakuulalla, kiekolla, painopuvussa tai painotetuilla rannekoruilla ja muilla urheilijan varusteiden elementeillä, jotka vaikeuttavat työtä olet tekemässä.

Fitness-arsenaali sisältää myös sellaisen mielenkiintoisen muunnelman tästä harjoituksesta kuin hyppyaskel: tämä on silloin, kun vaihdat jatkuvasti vasenta syöksyä oikealle käyttämällä syklisiä jousihyppyjä. Tässä, kuten klassisessa versiossa, kaikki aiemmin kuvailemamme painotusaineet ovat hyväksyttäviä ja suositeltavia käyttöön.

Painonnoston lisäksi itsevarma, vankka asenne on erittäin tärkeä monilla muilla urheilulajilla, kuten:

1. miekkailu,
2. nyrkkeily,
3. kamppailu,
4. muut kamppailulajit,
5. mäkihyppy,
6. rullalautailua, surffausta jne jne...

Harjoitus parantaa täydellisesti koordinaatiota ja vaikuttaa pääasiassa:

1. pakaran lihakset.
2. reisialue: etu-, taka- ja lateraalialueet.
3. pohkeen lihakset, erityisesti hyppyversiossa.

1. Lehdistö,
2. Takaisin.

Joten, rakkaat lukijamme, jos haluat söpön peppun, suorita säännöllisesti nämä yksinkertaiset toiminnot - ne ovat yksinkertaisia ​​ja helposti saavutettavissa sekä kuntosalilla tai kuntokeskuksessa että itsenäiseen kotikäyttöön. Työskentele itsesi kanssa, ja sitten kesällä rannalla olet vastustamaton, mitä toivomme sinulle!