Ćwiczenia rozciągające w podnoszeniu ciężarów i wszystkie jego odmiany.

Ćwiczenia rozciągające zawitały do ​​fitnessu i kulturystyki ze „świata podnoszenia ciężarów”. To właśnie w tej dyscyplinie sportowej jest ona najaktywniej wykorzystywana. Aby podnieść imponujący ciężar, zawodnik nagle siada w pozycji podpartej, a następnie pozostaje już tylko utrzymać sztangę w wyciągniętych ramionach, a następnie wstać z przysiadu... Technika ta pozwala na pokonywać duże ciężary, które w rzeczywistości są niedostępne dla innych opcji regularnego podnoszenia.

Pozycja wyjściowa lub postawa rozkroku to nic innego jak płytka odmiana wypadu. Stacjonarna pozycja sportowca, w której jedna noga jest umieszczona z przodu, a druga z tyłu.

Co to jest ćwiczenie rozciągające? – przyjąć powyższą pozycję wyjściową. W opcji: lewa noga do przodu, prawa noga do tyłu. Wykonuj płynne półprzysiady i kołysanie do przodu i do tyłu w pozycji, którą trzymasz. Następnie zmień postawę: teraz prawa noga jest wysunięta do przodu, a lewa noga z powrotem. Powtórz wszystkie powyższe kroki.

Proponowane ćwiczenie step-up możesz wykonywać ze sztangą na ramionach lub klatce piersiowej, a także z hantlami, kettlebellem, dyskiem, w obciążonym kombinezonie lub z obciążonymi bransoletkami i innymi elementami wyposażenia sportowca, które komplikują pracę ty robisz.

W arsenale fitness znajduje się również tak interesująca odmiana tego ćwiczenia, jak krok skokowy: polega to na ciągłym zmienianiu lewego wypadu na prawy za pomocą cyklicznych skoków sprężystych. Tutaj, podobnie jak w wersji klasycznej, cała gama środków obciążających, które opisaliśmy wcześniej, jest dopuszczalna i zalecana do stosowania.

Oprócz podnoszenia ciężarów pewna, solidna postawa jest bardzo ważna w różnych innych dyscyplinach sportowych, takich jak:

1. ogrodzenie,
2. boks,
3. walka,
4. inne rodzaje sztuk walki,
5. skoki narciarskie,
6. jazda na deskorolce, surfing itp., itd....

Ćwiczenie doskonale poprawia koordynację i wpływa przede wszystkim na:

1. mięśnie pośladków.
2. obszar ud: obszar czołowy, tylny i boczny.
3. mięśnie łydek, szczególnie w wersji skokowej.

1. Naciskać,
2. Z powrotem.

Tak więc, nasi drodzy czytelnicy, jeśli chcesz mieć ładny tyłeczek, regularnie wykonuj te proste czynności - są proste i łatwo dostępne do wykonania, zarówno na siłowni czy w centrum fitness, jak i do samodzielnego wykonania w domu. Pracuj nad sobą, a potem latem na plaży nie będzie Ci można się oprzeć, czego Ci życzymy!