Lekcja wideo: fitness z dzieckiem w domu

Fitness z dzieckiem w domu: lekcja wideo

Dla wielu młodych mam opieka nad dzieckiem staje się najwyższym priorytetem, a aktywność fizyczna często schodzi na drugi plan. Nie oznacza to jednak, że po porodzie należy rezygnować ze zdrowego trybu życia i dbania o formę. Zamiast tego możesz skorzystać z filmów instruktażowych fitness, które pozwolą Ci ćwiczyć z dzieckiem w domu.

Jednym z takich filmów jest połączenie ćwiczeń i zabawy z dzieckiem. Ta klasa mistrzowska pokazuje sześć podstawowych ćwiczeń, które pomogą Ci nie tylko nabrać formy, ale także spędzić czas z dzieckiem.

Przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij o rozgrzewce. Aby to zrobić, możesz podskoczyć, rozkładając ręce i nogi na boki, biegać w miejscu, przejść do półprzysiadu, a następnie wznieść się na palcach, a następnie opuścić na piętach.

Ćwiczenie nr 1: „Swing”. Stań w półprzysiadu, weź dziecko w ramiona i unieś się wraz z nim na wyciągniętych nogach, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie nr 2: „Rwanie”. Umieść dziecko w ramionach, stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Podnieś dziecko do poziomu klatki piersiowej, a następnie opuść je.

Ćwiczenie nr 3: „Przysiady z dzieckiem”. Połóż dziecko na ramionach i rób przysiady.

Ćwiczenie nr 4: „Unoszenie nóg”. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce za głowę, unieś nogi do góry, lekko uginając kolana. Dziecko stoi na Twoich dłoniach, po czym podnosisz ramiona, aby dziecko mogło chwycić Twoje stopy. W tej pozycji zaczynasz podnosić i opuszczać dziecko.

Ćwiczenie nr 5: „Nożyczki”. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Dziecko chwyta Cię za łydki, zaczynasz podnosić nogi, trzymając go za ramiona.

Ćwiczenie nr 6: „Konie”. Weź dziecko na ręce, zacznij podnosić się na palcach i opuszczaj na piętach, lekko uginając kolana.

Wszystkie ćwiczenia można powtarzać 10-15 razy, zwiększając liczbę powtórzeń wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości.

Zatem fitness z dzieckiem w domu nie tylko pomoże Ci zadbać o formę, ale także spędzi czas z dzieckiem. Wypróbuj ten samouczek wideo dotyczący wierzby, a na pewno docenisz jego skuteczność i wygodę. Należy pamiętać, że każda aktywność fizyczna powinna być bezpieczna i nie powodować dyskomfortu. Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj także o monitorowaniu oddechu i piciu wystarczającej ilości wody podczas treningu. Fitness z dzieckiem może być wspaniałą okazją nie tylko do zachowania zdrowia, ale także wzmocnienia więzi z dzieckiem.