Video lezione: fitness con il tuo bambino a casa

Fitness con il tuo bambino a casa: video lezione

Per molte nuove mamme, prendersi cura del proprio bambino diventa una priorità assoluta e l’attività fisica spesso passa in secondo piano. Ma questo non significa che devi rinunciare a uno stile di vita sano e rimetterti in forma dopo il parto. Invece, puoi utilizzare tutorial video di fitness che ti permetteranno di allenarti con tuo figlio a casa.

Uno di questi video è una combinazione di esercizio e gioco con il tuo bambino. Questa master class mostra sei esercizi di base che ti aiuteranno non solo a rimetterti in forma, ma anche a trascorrere del tempo con tuo figlio.

Prima di iniziare l'allenamento, non dimenticare di riscaldarti. Per fare questo, puoi saltare, allargando le braccia e le gambe ai lati, correre sul posto, entrare in un mezzo squat e poi alzarti sulle punte dei piedi e poi abbassarti sui talloni.

Esercizio n. 1: "Swing". Mettiti in posizione semi-accovacciata, prendi il tuo bambino in braccio e alzati con lui sulle gambe distese, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio.

Esercizio n. 2: “Snatch”. Metti il ​​​​tuo bambino tra le tue braccia, stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva il bambino all'altezza del petto, quindi abbassalo.

Esercizio n. 3: "Squat con un bambino". Metti il ​​​​tuo bambino sulle tue spalle e fai gli squat.

Esercizio n. 4: “Sollevamento delle gambe”. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia dietro la testa, solleva le gambe, piegando leggermente le ginocchia. Il bambino sta tra i tuoi palmi, dopo di che alzi le braccia in modo che il bambino possa afferrarti i piedi. In questa posizione, inizi a sollevare e abbassare il bambino.

Esercizio n. 5: “Forbici”. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Il bambino ti afferra i polpacci, inizi ad alzare le gambe, tenendolo per le spalle.

Esercizio n. 6: “Cavalli”. Prendi il bambino tra le braccia, inizia ad alzarti sulle punte dei piedi e ad abbassarti sui talloni, piegando leggermente le ginocchia.

Tutti gli esercizi possono essere ripetuti 10-15 volte, aumentando il numero di ripetizioni man mano che aumentano la forza e la resistenza.

Pertanto, il fitness con tuo figlio a casa non solo ti aiuterà a rimetterti in forma, ma anche a trascorrere del tempo con il tuo bambino. Prova questo video tutorial di Willow e ne apprezzerai sicuramente l'efficacia e la praticità. È importante ricordare che qualsiasi attività fisica deve essere sicura e non causare disagio. Se avete problemi di salute, dovreste consultare il vostro medico prima di iniziare l’attività fisica. Ricorda inoltre di monitorare la respirazione e di bere abbastanza acqua durante l'allenamento. Il fitness con tuo figlio può essere una meravigliosa opportunità non solo per rimanere in salute, ma anche per rafforzare il legame con il tuo bambino.