Pelajaran video: fitnes bersama anak Anda di rumah

Kebugaran bersama anak Anda di rumah: pelajaran video

Bagi banyak ibu baru, merawat bayi menjadi prioritas utama, dan aktivitas fisik sering kali tidak diutamakan. Namun bukan berarti Anda harus menghentikan gaya hidup sehat dan menjaga bentuk tubuh setelah melahirkan. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan video tutorial kebugaran yang memungkinkan Anda berolahraga bersama anak Anda di rumah.

Salah satu video tersebut adalah kombinasi olahraga dan permainan dengan bayi Anda. Kelas master ini menunjukkan enam latihan dasar yang akan membantu Anda tidak hanya menjadi bugar, tetapi juga menghabiskan waktu bersama anak Anda.

Sebelum memulai latihan, jangan lupa melakukan pemanasan. Untuk melakukan ini, Anda bisa melompat, merentangkan tangan dan kaki ke samping, berlari di tempat, melakukan setengah jongkok, lalu bangkit dengan jari kaki, lalu turunkan tumit.

Latihan No. 1: "Ayunan". Berdirilah setengah jongkok, gendong bayi Anda dan bangkitlah bersamanya dengan kaki terentang, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.

Latihan No. 2: “Merebut”. Letakkan bayi di gendongan Anda, berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Angkat bayi Anda setinggi dada, lalu turunkan.

Latihan No. 3: “Jongkok dengan bayi.” Letakkan bayi Anda di bahu Anda dan lakukan squat.

Latihan No. 4: “Angkat kaki.” Berbaring telentang, rentangkan tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas, sedikit tekuk lutut. Bayi berdiri di atas telapak tangan Anda, setelah itu Anda angkat tangan agar bayi dapat meraih kaki Anda. Dalam posisi ini, Anda mulai menaikkan dan menurunkan anak.

Latihan No. 5: “Gunting.” Berbaring telentang, tekuk lutut. Bayi itu meraih betis Anda, Anda mulai mengangkat kaki Anda, memegangi bahunya.

Latihan No. 6: “Kuda.” Gendong bayi dalam gendongan Anda, mulailah berdiri dengan jari kaki dan turunkan tumit, sedikit tekuk lutut.

Semua latihan dapat diulang 10-15 kali, meningkatkan jumlah pengulangan seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan.

Oleh karena itu, fitnes bersama anak di rumah tidak hanya akan membantu Anda menjadi bugar, tetapi juga menghabiskan waktu bersama buah hati. Cobalah video tutorial willow ini dan Anda pasti akan menghargai efektivitas dan kenyamanannya. Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik apa pun harus aman dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga. Ingatlah juga untuk memantau pernapasan Anda dan minum cukup air selama berolahraga. Berolahraga bersama anak Anda bisa menjadi kesempatan bagus tidak hanya untuk tetap sehat, tetapi juga memperkuat ikatan Anda dengan bayi Anda.